تازه‌ترین مطالعه نشان‌دهنده ارتباط جالبی بین مصرف قهوه و کیفیت خواب است. بر اساس این مطالعه، در مقال منتشر شده، به نتیجه رسیده شده است که نوشیدن قهوه در شب ممکن است بهبودی در الگوهای خواب برخی افراد داشته باشد، عکس افتراق از باورهای رایج.
این مطالعه، توسط تیمی از پژوهشگران یک موسسه معروف خواب بررسی شده است، با نظارت بر الگوهای خواب بیش از 500 نفر از شرکت‌کنندگان. افراد شرکت‌کننده به دو گروه تقسیم شده‌اند: یک گروه شام را با نوشیدن یک فنجان قهوه سپری می‌کنند، در حالی که گروه دیگر هیچ قهوه‌ای مصرف نمی‌کنند. نتایج بسیار غیرمنتظره‌ای بدست آمد.
بر خلاف این که قهوه خواب را مختل کند، مطالعه نشان داد که افرادی که در شب قهوه نوشیدند، در واقع کیفیت خواب بهتری تجربه کردند. این توسط پارامترهای مختلفی همچون دیرتر افت وارد شدن به خواب و بهره‌وری خواب اندازه‌گیری شد.
یکی از تفاسیر احتمالی این یافته منفرد، تفاوت‌های فردی در متابولیسم کافئین است. معروف است که برخی از افراد حساس‌تر به اثرات کافئین از دیگران هستند. پژوهشگران پیش‌بینی کردند که افرادی که کافئین را از نظر متابولیسمی بهتر تجزیه‌کردند، ممکن است از تأثیر آرامبخش قهوه بهره‌مند شوند، منجر به بهبود خواب شوند.
روند و زمان‌بندی نیز یک مشاهده جالب دیگر از این مطالعه بود. شرکت‌کنندگانی که به طور منظم و در همان زمان شبانه خود قهوه مصرف می‌کردند، به نظر می‌رسد که بیشترین بهره را از لحاظ کیفیت خواب بردند. این نشان دهنده آن است که پیوستگی و میزان معقولیت عوامل کلیدی برای بردن تأثیرات پتانسیلی افزایش‌دهنده کیفیت خواب از کافئین است.
یافته‌های این مطالعه اهمیت بزرگی برای افرادی دارد که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. هر چند هنوز مناسب است تا در شب مصرف کافئین را محدود کرد، به خصوص برای افرادی که به طور فزاینده‌ای حساس به اثرات آن هستند، این مطالعه نشان داده است که یک فنجان قهوه شبانه ممکن است همیشه مضر بر کیفیت خواب نباشد.
سوالات متداول
آیا قهوه همیشه خواب را مختل می‌کند؟
خیر، مطالعه نشان داد که مصرف قهوه در شب ممکن است بهبودی در کیفیت خواب برخی افراد داشته باشد. با این حال، تفاوت‌های فردی در متابولیسم و حساسیت کافئین نقشی در تأثیر قهوه بر روی خواب دارند.
چه کسانی ممکن است از نوشیدن قهوه در شب بهره‌مند شوند؟
مطالعه نشان می‌دهد که افرادی که کافئین را بیشتر متابولیسم می‌کنند و دارای روال معمولی شبانه نوشیدن قهوه هستند، ممکن است از بهبود کیفیت خواب بهره‌برند.
آیا باید شبانه قهوه بنوشم تا خوابم را بهبود ببخشم؟
در حال حاضر مناسب است تا مصرف کافئین را در شب محدود کنید، به خصوص برای افرادی که به طور ویژه حساس به اثرات آن هستند. پیوستگی و معقولیت عوامل کلیدی در درک تأثرات افزایش‌دهنده خواب از مصرف قهوه است.
عواملی دیگری که می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند چه هستند؟
همچنین، عواملی همچون حفظ برنامه خواب منظم، ایجاد روش شبانه‌بری آرام‌کننده، و ایجاد محیط خواب راحت، همگی می‌توانند بهبودی در کیفیت خواب را تسهیل کنند.
آیا این مطالعه می‌تواند برای همه اعمال شود؟
مهم است به یاد داشت که این مطالعه مربوط به یک گروه خاص از شرکت‌کنندگان بوده و ممکن است به همه عمومی اعمال نشود. تفاوت‌های فردی در متابولیسم و حساسیت کافئین باید در نظر گرفته شود هنگام در نظر گرفتن تأثیرات قهوه بر روی کیفیت خواب.
منابع:
– موسسه خواب
– کلینیک مایو: بی‌خوابی
The source of the article is from the blog myshopsguide.com