Favian Marshموضوع افزایش نرخ چاقی به نگرانی جدی در سطح جهانی تبدیل شده است، به‌طوری‌که کشورهای مختلف، از جمله کره جنوبی، شاهد افزایش چشمگیر تعداد افرادی که به‌عنوان چاق طبقه‌بندی می‌شوند، به‌خصوص در میان جمعیت جوان هستند. تجزیه‌وتحلیل‌های اخیر که از هوش مصنوعی (AI) استفاده می‌کنند، نشان می‌دهد که نرخ چاقی سالانه بیش از ۱ درصد افزایش یافته است. پاندمی COVID-19 این روند را تسریع کرد و منجر به کاهش چشمگیر سطح فعالیت بدنی شد.
در کره جنوبی، آمارها نشان می‌دهند که تا سال ۲۰۲۰، شیوع چاقی در مردان به ۴۸ درصد رسیده است، که نسبت به سال‌های گذشته افزایش چشمگیری داشته، در حالی که زنان به ۲۷.۷ درصد افزایش یافته‌اند. تا سال ۲۰۲۱، حدود ۳۲.۵ درصد از بزرگسالان به‌عنوان چاق طبقه‌بندی شده‌اند، با نرخ‌های خاص ۴۰.۲ درصد برای مردان و ۲۲.۱ درصد برای زنان. پیش‌بینی می‌شود این روند ادامه یابد، با توجه به اینکه AI افزایش‌های جزئی را در سال‌های آینده پیشنهاد می‌کند.
چاقی بیشتر از وزن اضافی است؛ این یک وضعیت پزشکی است که با انباشت چربی اضافی مشخص می‌شود. شاخص توده بدنی (BMI) ابزار اصلی برای اندازه‌گیری چاقی است و BMI بالای ۲۵ به‌عنوان چاق طبقه‌بندی می‌شود. عواملی که به چاقی کمک می‌کنند به‌خوبی شناخته شده‌اند و شامل پرخوری، سبک زندگی بی‌تحرک، پیش‌زمینه ژنتیکی، استرس و تغییرات غذایی می‌شوند.
چاقی به بیماری‌های مزمن متعددی از جمله دیابت، فشار خون بالا و برخی سرطان‌ها، همچنین مشکلات بهداشت روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. بنابراین، دیدن چاقی به‌عنوان یک بیماری پیچیده به جای یک مشکل ساده کاهش وزن بسیار مهم است. درمان پایدار شامل رویکردهای شخصی‌سازی‌شده از طریق مشاوره با متخصصان بهداشت است نه استراتژی‌های موقت رژیم غذایی.
نکات و ترفندهایی برای مبارزه با چاقی: راهنمایی برای زندگی سالم‌تر
افزایش نرخ چاقی، به‌خصوص در میان جمعیت جوان، چالش‌های جدی بهداشت را به همراه دارد. با این حال، استراتژی‌های عملی و ترفندهای جذاب وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند تا انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشند و به‌طور مؤثری با چاقی مبارزه کنند. در زیر چند نکته، ترفندهای زندگی و حقایق جالب برای توانمندسازی شما در مسیر سلامتتان آورده شده است.
۱. BMI خود را درک کنید
دانستن شاخص توده بدنی (BMI) اولین قدم برای درک وزن شما نسبت به قدتان است. از ماشین‌حساب‌های آنلاین برای تعیین BMI خود استفاده کنید و وزن خود را طبقه‌بندی کنید. حتماً نتایج خود را ثبت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را در طول زمان دنبال کرده و آن را با یک پزشک متخصص در میان بگذارید.
۲. غذاهای کامل را در اولویت قرار دهید
هنگام خرید، بر روی خرید غذاهای کامل و فرآوری‌نشده تمرکز کنید. کتاب‌ها و مقالات به‌طور مداوم نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل در کنترل وزن مؤثر هستند. بهMeal Prepping برای هفته فکر کنید؛ به این ترتیب می‌توانید از خریدهای ناگهانی و تنقلات ناسالم جلوگیری کنید.
۳. آب کافی بنوشید
اغلب، بدن ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. اطمینان حاصل کنید که در طول روز آب زیادی بنوشید. یک عادت خوب این است که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید، که ممکن است به شما احساس سیری بیشتری دهد و از پرخوری جلوگیری کند.
۴. فعالیت بدنی را به روتین‌های روزانه اضافه کنید
پیدا کردن راه‌هایی برای افزایش فعالیت بدنی‌تان می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید. هنگام کار از میز ایستاده استفاده کنید یا هر ساعت چند دقیقه پیاده‌روی کنید. به تیم‌های ورزشی محلی یا کلاس‌های ورزشی بپیوندید تا ورزش کردن لذت‌بخش‌تر و اجتماعی‌تر باشد.
۵. تمرینات خوردن آگاهانه
تمرین آگاهی در حین وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل سهم‌ها و کاهش مصرف کالری کمک کند. به آرامی غذا بخورید، هر لقمه را مزه کنید و به سیگنال‌های گرسنگی خود گوش دهید. مغز زمان می‌برد تا متوجه شود بدن پر شده است، بنابراین دادن این زمان به خودتان می‌تواند از پرخوری جلوگیری کند.
۶. خواب اهمیت دارد
خواب با کیفیت برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است. کمبود خواب می‌تواند به عدم تعادل هورمونی منجر شود که اشتها را افزایش می‌دهد. هدف‌تان باید خواب با کیفیت ۷-۹ ساعته در شب باشد تا از سلامت متابولیک حمایت کند و اشتها را کاهش دهد.
۷. از حمایت دیگران بهره‌مند شوید
حمایت اجتماعی می‌تواند به‌طور قابل توجهی سفر مدیریت وزن شما را بهبود بخشد. به گروه‌های حمایتی، چه آنلاین و چه حضوری، بپیوندید و اهداف خود را با دوستان یا اعضای خانواده در میان بگذارید. وجود تعهد می‌تواند شما را تشویق کند که در مسیرتان باقی بمانید.
واقعیت جالب: آیا می‌دانستید که تنها با اضافه کردن ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته می‌توانید به‌طور مؤثری خطر بیماری‌های مرتبط با چاقی را کاهش دهید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند به طرز قابل توجهی سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.
به‌عنوان شما در سفر سلامتی خود آغاز می‌کنید، ضروری است که به چاقی به‌عنوان یک وضعیت پیچیده نگاه کنید و نه تنها یک بازی اعداد. با متخصصان بهداشت برای مشاوره و استراتژی‌های شخصی‌سازی‌شده که با سبک زندگی شما همخوانی دارد، مشورت کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد حفظ یک سبک زندگی سالم، به Healthline مراجعه کنید تا مقالات و مشاوره‌های کارشناسان در مورد تغذیه و تندرستی را مشاهده کنید.
