Roman RemberSon istatistikler, dünya genelinde yaklaşık 4% olan 300 milyon bireyin depresyonun bir biçimini yaşadığını ortaya koyuyor. Bu sessiz mücadeleyi tanımlamak genellikle zordur, özellikle bireylerin içsel savaşlarını ifade etmekte isteksiz olduğu durumlarda. ABD’deki Stevens Institute of Technology’den Profesör Sang Won Bae liderliğindeki araştırmacılar, bu sorunu ele almak için yapay zeka (YZ) teknolojilerini öncülük ediyorlar.
Öne çıkan projelerden biri olan PupilSense, akıllı telefon teknolojisini kullanarak kullanıcıların gözbebeğini sürekli olarak görüntü yakalama yoluyla analiz ediyor. Önceki araştırmalar, gözbebeği refleksleri ile depresif dönemler arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir. 25 katılımcı ile yapılan denemelerde, PupilSense, depresif durumları tanımada %76’lık bir doğruluk oranı elde etti ve mevcut akıllı telefon sistemlerini geride bıraktı.
Bir diğer yenilikçi araç FacePsy, ruh halini ölçmek için yüz ifadelerini inceliyor. Akıllı telefonların arka planında çalışan FacePsy, uygulama kullanımı sırasında geçici yüz görüntüleri yakalıyor, ancak bu görüntüleri hemen silerek kullanıcı gizliliğini koruyor. Ön bulgular, gülümseme gibi yüz ifadelerinin, altta yatan depresyonu tersine maskeleyebileceğini, bazı bireylerin kamuya “cesur bir yüz” gösterdiğini göstermektedir.
Araştırmacılar, ince yüz hareketlerinin ve belirli baş ve göz desenlerinin hüzün duygularını daha da gizleyebileceğini belirtiyor. Bae, bu ilerlemelerin, ek bir giyilebilir cihaza ihtiyaç duymadan kompakt, uygun fiyatlı ve kullanıcı dostu tanı araçlarının geliştirilmesine yönelik önemli bir gelişim olduğunu vurguluyor. FacePsy’den elde edilen bulgular, yakında Avustralya’da uluslararası bir konferansta sergilenecek.
Zihinsel Sağlık Bilincini Artırma: İpuçları ve Hayat Tüyoları
Depresyonu tanımlamaya yönelik son teknoloji ilerlemeleri ışığında, zihinsel sağlık bilincini artırmaya ve depresyonla mücadele edenlere destek olmaya yardımcı olabilecek pratik ipuçlarını, hayat tüyolarını ve ilginç bilgileri keşfetmek hayati önem taşımaktadır.
1. Günlük Kontrolleri Önceliklendirin
Günlük duygusal kontroller yapmak, zihinsel sağlık üzerinde önemli fayda sağlayabilir. Her gün kendinize nasıl hissettiğinizi sormak için bir an ayırın. Endişeli, üzgün veya belki de aşırı stresli misiniz? Bu hisleri tanımak, gerektiğinde yardım arama konusunda sizi güçlendirebilir.
2. Teknolojiyi Farkındalıkla Kullanın
PupilSense ve FacePsy gibi uygulamaların ve araçların artışıyla, teknoloji zihinsel sağlıkta destekleyici bir rol oynayabilir. Ancak, bu araçları bilinçli bir şekilde kullanmak önemlidir. Ekran süresini sınırlamak ve ara vermek, kaygı ve depresyon belirtilerini azaltabilir. Farkındalığı veya mutluluğu teşvik eden uygulamaları benimseyin ve sağladıkları verileri duygusal desenlerinizi daha iyi anlamaya yönelik kullanın.
3. Düzenli Fiziksel Aktiviteye Katılın
Egzersiz, depresyon için en etkili doğal çözümlerden biridir. Endorfin salgılar, bu da ruh halinizi artırabilir ve üzüntü hislerinizi azaltabilir. Çoğu gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Dans etmek, koşmak veya yoga yapmak gibi hoşlandığınız bir egzersiz rutini bulun.
4. Destek Ağı ile Bağlantı Kurun
İlişkileri beslemek, zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir. Arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize ulaşın ve hislerinizi ya da deneyimlerinizi paylaşın. Bazen, ne yaşadığınızı ifade etmek, duygusal yükü hafifletebilir. Kişisel bağlantılar yetersiz gelirse, zihinsel sağlık mücadelesini anlayan diğerleriyle bağlantılar kurmanızı sağlayan destek gruplarını veya topluluk kaynaklarını değerlendirin.
5. Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın
Meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi farkındalık teknikleri, depresyon belirtilerini hafifletebilir. Her gün nefesinize odaklanmak veya farkındalık gerektiren aktivitelere katılmak için birkaç dakika ayırmayı deneyin. Bu pratiğe kılavuzluk eden birçok uygulama mevcuttur; bu da sakinlik ve farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir.
6. Zihinsel Sağlık Hakkında Kendinizi Bilgilendirin
Zihinsel sağlık hakkında bilgi sahibi olmak, damgaları azaltmaya ve konuşmaları teşvik etmeye yardımcı olabilir. Makaleler okumak, atölye çalışmalarına katılmak veya ilgili sosyal medya hesaplarını takip etmek, değerli bilgiler sağlayabilir. Profesör Sang Won Bae gibi uzmanların araştırmalarıyla vurgulanan depresyon belirtileri ve işaretlerini anlamak, kendinizi ve başkalarını gerektiğinde yardım aramaya yönelik güçlendirir.
7. Gerekirse Profesyonel Yardım Alın
Eğer depresyon hisleri devam ederse veya kötüleşirse, bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almayı düşünebilirsiniz. Terapistler, danışmanlar ve psikiyatristler, bireysel ihtiyaçlara uygun destek ve tedavi seçenekleri sunabilir. Zihinsel sağlığın fiziksel sağlık kadar önemli olduğunu unutmayın ve yardım aramak, iyileşme yolunda kararlı bir adımdır.
İlginç Bilgi: Hissetmeseniz bile gülümsemenin, beyninizi ruh halinizi yükseltmek için kandırabileceğini biliyor muydunuz? Bu fenomen bazen “yüz geri bildirim hipotezi” olarak adlandırılır. Kendiliğinden gülümsemeleri veya kahkahaları teşvik eden aktivitelerde bulunmak, genel ruh halinize şaşırtıcı bir etkide bulunabilir.
Zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi ve kaynak için, zihin sağlığı konularıyla ilgili destek, eğitim ve savunuculuk sağlamaya kendini adamış NAMI organizasyonunu keşfetmekten çekinmeyin. Bu ipuçlarını entegre ederek ve teknolojiyi akıllıca kullanarak, hem kendiniz hem de çevrenizdeki insanlar için daha destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz.
