Roman RemberRecentné štatistiky odhaľujú, že ohromujúcich 300 miliónov jednotlivcov na celom svete, čo predstavuje približne 4% svetovej populácie, zažíva nejakú formu depresie. Identifikácia tohto tichého boja môže byť často náročná, najmä keď sú jednotlivci váhaví vyjadriť svoje vnútorné zápasy. Výskumníci, vedení profesorom Sang Won Bae na Stevens Institute of Technology v Spojených štátoch, pracujú na priekopníckych technológiach umelej inteligencie (AI), aby sa s týmto problémom vyrovnali.
Jedným z významných projektov je PupilSense, ktorý využíva technológiu smartfónov na neustále analyzovanie zreničiek používateľov prostredníctvom zachytávania obrazov. Predchádzajúci výskum naznačuje silnú koreláciu medzi reflexmi zrenice a depresívnymi epizódami. V skúškach s 25 účastníkmi dosiahol PupilSense ohromujúcu presnosť 76% pri identifikácii depresívnych stavov, pričom prekonal súčasné systémy smartfónov.
Ďalším inovatívnym nástrojom je FacePsy, ktorý skúma výrazy tváre na hodnotenie nálady. Funguje na pozadí smartfónov, pričom zachytáva krátke obrazové snímky tváre počas používania aplikácií, ale zabezpečuje súkromie používateľov okamžitým vymazaním týchto obrazov. Predbežné zistenia naznačujú, že výrazy tváre, ako je úsmev, môžu paradoxne maskovať skrytú depresiu, čo naznačuje, že niektorí jednotlivci si udržiavajú „odvážne tváre“ na verejnosti.
Vedci poznamenávajú, že jemné pohyby tváre a špecifické vzory hlavy a očí môžu ešte viac zakryť pocity smútenia. Bae zdôrazňuje, že tieto pokroky predstavujú významný pokrok smerom k vývoju kompaktných, cenovo dostupných a používateľsky prívetivých diagnostických nástrojov, ktoré nevyžadujú dodatočné nositeľné zariadenia. Zistenia z FacePsy budú čoskoro prezentované na medzinárodnej konferencii v Austrálii.
Zvyšovanie povedomia o duševnom zdraví: Tipy a životné triky
Vzhľadom na nedávne pokroky v technológii zameranej na identifikáciu depresie je dôležité preskúmať praktické tipy, životné triky a zaujímavé fakty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť povedomie o duševnom zdraví a podporiť tých, ktorí bojujú s depresiou.
1. Prioritizujte denné kontroly
Vytvorenie rutiny denných emocionálnych kontrol môže výrazne prispieť k duševnému zdraviu. Každý deň si nájdite chvíľku na to, aby ste sa opýtali sami seba, ako sa cítite. Ste úzkostní, smutní, alebo možno prehnane vystresovaní? Rozpoznanie týchto pocitov vám môže pomôcť vyhľadať pomoc, keď je to potrebné.
2. Užívanie technológie vedome
S rastom aplikácií a nástrojov ako PupilSense a FacePsy môže technológia zohrávať podporujúcu úlohu v duševnom zdraví. Je však dôležité používať tieto nástroje vedome. Obmedzenie času stráveného pred obrazovkou a prestávky môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie. Prijmite aplikácie, ktoré podporujú dôvtipnosť alebo šťastie a využívajte údaje, ktoré poskytujú, aby ste lepšie porozumeli svojim emocionálnym vzorcom.
3. Zapájajte sa do pravidelnej fyzickej aktivity
Cvičenie je jedným z najúčinnejších prírodných prostriedkov na depresiu. Uvoľňuje endorfíny, ktoré dokážu zlepšiť vašu náladu a znížiť pocity smútenia. Cieľte na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity väčšinu dní. Nájdenie si cvičebného plánu, ktorý vás baví, či už je to tanec, beh alebo joga, vám pomôže zostať motivovaní.
4. Spojte sa s podpůrným sieťom
Starostlivosť o vzťahy je kľúčová pre duševnú pohodu. Spojte sa s priateľmi alebo členmi rodiny a zdieľajte svoje pocity alebo skúsenosti. Niekedy môže už len vyjadrenie toho, čím prechádzate, uľaviť od emocionálneho zaťaženia. Ak sa vaše osobné prepojenia zdajú nedostatočné, zvážte podpůrné skupiny alebo komunitné zdroje, ktoré ponúkajú spojenia s inými, ktorí rozumejú problémom duševného zdravia.
5. Praktizujte mindfulness a meditáciu
Techniky mindfulness, vrátane meditácie a cvičení hlbokého dýchania, môžu zmierniť príznaky depresie. Skúste každý deň venovať niekoľko minút sústredeniu sa na svoj dych alebo zapojiť sa do vedomých aktivít. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vás prevedú touto praxou a pomôžu vám pestovať pocit pokoja a uvedomenia.
6. Vzdelávajte sa o duševnom zdraví
Byť informovaný o duševnom zdraví môže pomôcť znížiť stigmu a podporiť diskusiu. Čítanie článkov, účattena workshopy alebo sledovanie súvisiacich účtov na sociálnych médiách môže poskytnúť cenné poznatky. Pochopenie príznakov a znakových depresií, ako to zdôrazňuje výskum odborníkov ako profesor Sang Won Bae, vám a ostatným umožňuje hľadať pomoc, keď je to potrebné.
7. Hľadajte profesionálnu pomoc, keď je to nevyhnutné
Ak pocity depresie pretrvávajú alebo sa zhoršujú, zvážte vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie. Terapeuti, poradcovia a psychiatri môžu ponúknuť podporu a možnosti liečby prispôsobené individuálnym potrebám. Nezabúdajte, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie a hľadanie pomoci je rozhodujúci krok na ceste k uzdraveniu.
Zaujímavý fakt: Vedeli ste, že usmievanie sa, aj keď sa vám nechce, môže oklamať váš mozog, aby zlepšil vašu náladu? Tento jav sa niekedy nazýva „hypotéza spätných väzieb tváre“. Započítanie sa do činností, ktoré povzbudzujú spontánne úsmevy alebo smiech, môže mať prekvapujúci účinok na váš celkový stav mysle.
Pre viac informácií a zdrojov o duševnom zdraví neváhajte preskúmať NAMI, organizáciu venovanú poskytovaniu podpory, vzdelávania a obhajoby pre jednotlivcov zaoberajúcich sa problémami duševného zdravia. Integráciou týchto tipov a rozumným využívaním technológie môžete vytvoriť podpornejšie prostredie pre seba a tých okolo vás.
