Roman RemberStatistiques récentes révèlent qu’un incroyable 300 millions d’individus dans le monde, représentant environ 4 % de la population mondiale, éprouvent une forme de dépression. L’identification de cette lutte silencieuse peut souvent s’avérer difficile, surtout lorsque les individus sont réticents à exprimer leurs combats intérieurs. Des chercheurs, dirigés par le professeur Sang Won Bae à l’Institut de technologie Stevens aux États-Unis, pionniers en technologies d’intelligence artificielle (IA), s’attaquent à ce problème.
Un projet notable, nommé PupilSense, utilise la technologie des smartphones pour analyser en continu les pupilles des utilisateurs par le biais de la capture d’images. Des recherches antérieures indiquent une forte corrélation entre les réflexes pupillaires et les épisodes dépressifs. Lors d’essais impliquant 25 participants, PupilSense a atteint un taux de précision remarquable de 76 % dans l’identification des États dépressifs, surpassant les systèmes de smartphone actuels.
Un autre outil innovant est FacePsy, qui examine les expressions faciales pour évaluer l’humeur. Fonctionnant en arrière-plan des smartphones, FacePsy capture des images faciales fugaces lors de l’utilisation d’applications, mais garantit la confidentialité des utilisateurs en supprimant rapidement ces images. Des résultats préliminaires suggèrent que les expressions faciales, comme sourire, pourraient paradoxalement masquer une dépression sous-jacente, indiquant que certaines personnes maintiennent une « façade courageuse » en public.
Les chercheurs notent que des mouvements faciaux subtils et des modèles spécifiques de tête et d’yeux peuvent encore obscurcir les sentiments de tristesse. Bae souligne que ces avancées marquent des progrès significatifs vers le développement d’outils de diagnostic compacts, abordables et conviviaux qui ne nécessitent pas de dispositifs portables supplémentaires. Les résultats de FacePsy seront bientôt présentés lors d’une conférence internationale en Australie.
Améliorer la sensibilisation à la santé mentale : conseils et astuces pratiques
À la lumière des récents progrès technologiques visant à identifier la dépression, il est crucial d’explorer des conseils pratiques, des astuces de vie et des faits intéressants qui peuvent aider à améliorer la sensibilisation à la santé mentale et à soutenir ceux qui luttent contre la dépression.
1. Priorisez les vérifications émotionnelles quotidiennes
Établir une routine de vérifications émotionnelles quotidiennes peut considérablement bénéficier à la santé mentale. Prenez un moment chaque jour pour vous demander comment vous vous sentez. Êtes-vous anxieux, triste ou peut-être trop stressé ? Reconnaître ces émotions peut vous aider à demander de l’aide si nécessaire.
2. Utilisez la technologie de manière réfléchie
Avec l’essor d’applications et d’outils comme PupilSense et FacePsy, la technologie peut jouer un rôle de soutien dans la santé mentale. Cependant, il est essentiel d’utiliser ces outils de manière réfléchie. Limiter le temps d’écran et faire des pauses peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Adoptez des applications qui favorisent la pleine conscience ou le bonheur et utilisez les données qu’elles fournissent pour mieux comprendre vos schémas émotionnels.
3. Engagez-vous dans une activité physique régulière
L’exercice est l’un des remèdes naturels les plus efficaces contre la dépression. Il libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire les sentiments de tristesse. Visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours. Trouvez une routine d’exercice que vous appréciez, que ce soit la danse, le jogging ou le yoga, pour rester motivé.
4. Connectez-vous à un réseau de soutien
Nourrir des relations est vital pour le bien-être mental. Contactez des amis ou des membres de votre famille et partagez vos sentiments ou vos expériences. Parfois, simplement exprimer ce que vous traversez peut alléger le fardeau émotionnel. Si les connexions personnelles semblent insuffisantes, envisagez des groupes de soutien ou des ressources communautaires offrant des connexions avec d’autres qui comprennent les luttes liées à la santé mentale.
5. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
Les techniques de pleine conscience, y compris la méditation et les exercices de respiration profonde, peuvent atténuer les symptômes de dépression. Essayez de consacrer quelques instants chaque jour à vous concentrer sur votre respiration ou à vous engager dans des activités conscientes. Il existe plusieurs applications disponibles qui vous guident dans cette pratique, vous aidant à cultiver un sentiment de calme et de conscience.
6. Éduquez-vous sur la santé mentale
Rester informé sur la santé mentale peut contribuer à réduire la stigmatisation et à encourager les conversations. Lire des articles, assister à des ateliers ou même suivre des comptes de médias sociaux liés peut fournir des informations précieuses. Comprendre les symptômes et les signes de dépression, comme le souligne la recherche d’experts tels que le professeur Sang Won Bae, vous permet, ainsi qu’à d’autres, de demander de l’aide si nécessaire.
7. Cherchez une aide professionnelle si nécessaire
Si les sentiments de dépression persistent ou s’aggravent, envisagez de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale. Les thérapeutes, conseillers et psychiatres peuvent offrir un soutien et des options de traitement adaptés à vos besoins individuels. N’oubliez pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et demander de l’aide est un pas décisif vers la guérison.
Fait intéressant : Saviez-vous que sourire, même lorsque vous n’en avez pas envie, peut tromper votre cerveau et améliorer votre humeur ? Ce phénomène est parfois appelé l’« hypothèse de rétroaction faciale ». Participer à des activités qui encouragent des sourires ou des rires spontanés peut avoir un effet surprenant sur votre état d’esprit général.
Pour plus d’informations et de ressources sur la santé mentale, n’hésitez pas à explorer NAMI, une organisation dédiée à fournir soutien, éducation et défense pour les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale. En intégrant ces conseils et en utilisant la technologie avec sagesse, vous pouvez créer un environnement plus supportif pour vous-même et pour ceux qui vous entourent.
