Lidia PerskaÜlirangeeritud versioon populaarsest lihajas dieedist kogub ülemaailmset edu, meelitades tervisesõpru oma kõrge rasva-, madala süsivesikute- ja loomset toitu rõhutava lähenemisega. See dieet välistab kõik taimse päritoluga toidud ning eelistab loomseid tooteid nagu liha, kala, saadused, loomsed rasvad, munad ja aeg-ajalt madala süsivesikute sisaldusega piimatooted.
Iseloomustatuna kõrge rasva tarbimise, minimaalsete süsivesikute, puuduvate taimsete kiudainete ja piisava valgutarbimisega, on lihajas dieet leidnud poolehoidu eelkõige kulturistide hulgas, kuid see kõnetab ka neid, kes otsivad paremat tervist ja kehalist vormi, mis viib paljude järgijate kaalulanguseni.
Kuigi lihase dieedi kohta on tajutud eeliseid, hoiatavad tervishoiuspetsialistid seotud riskide ja võimalike kõrvalmõjude eest. Tõendid näitavad, et lihjas dieedis võib tekkida põletik ja kiirenduda vananemisprotsessid kehas. Muutused olulistes organites nagu süda ja neerud on märgatud järgijate hulgas, kus vananevate rakkude kuhjumine põhjustab põletikuga seotud probleeme.
Doktor Rupy Aujla rääkides The Doctor’s Kitchen podcastis, hoiatab selle lihase dieedi äärmusliku lihaliku eluviisi tagajärgede eest, viidates kõrgendatud kolesteroolitasemete seostele südame funktsiooni kahjustustega, südame-veresoonkonna haigustega ja suurenenud dementsuse riskiga hilisemas elus. Selle dieedi järgimist pikemas perspektiivis võrreldakse tulega mängimisega, kuna see võib kujutada endast olulisi terviseriske, kui inimese keha ei näita lühiajaliste dieetide väljakutsete suhtes erakordset vastupidavust.
Lihase dieedi äärmusriskid ja kaalutlused
Kuigi lihase dieet on populaarsuse kogunud oma tajutavate eeliste tõttu kaalulanuse ja lihaskasvu osas, on olemas täiendavaid riske ja kaalutlusi, mida inimesed peaksid enne selle dieedilise lähenemise omaksvõtmist teadma.
Põhiküsimused:
1. Milline mõju on äärmuslikul lihase dieedil soolestiku tervisele ja mikrobiomi mitmekesisusele?
2. Kuidas mõjutab taimsetest toitudest päritavate kiudainete puudumine seedimist ja üldist tervist?
3. Kas võib esineda puudujääke olulistes vitamiinides ja mineraalainetes sellise dieedi järgimisel, mis välistab taimseid toite?
Vastused ja väljakutsed:
1. Uuringud näitavad, et äärmuslik lihase dieet võib viia mikrobiomi mitmekesisuse vähenemiseni, mõjutades potentsiaalselt üldist soolestiku tervist ja pikaajalist seedimisfunktsiooni.
2. Toidukiu puudumine taimsetest toitudest võib raskendada regulaarseid soole liigutusi ja suurendada seedimisprobleemide riski, nagu kõhukinnisus.
3. Taimsete toitude väljajätmine võib viia puudujääkideni olulistes toitainetes nagu C-vitamiin, kaalium ja teatud antioksüdandid, mis on tavaliselt rohkelt esindatud puu- ja köögiviljades.
Plussid ja miinused:
Üks lihase dieedi eeliseid on selle potentsiaal märkimisväärseks kaalukaotuseks tänu süsivesikute ja töödeldud toitude kõrvaldamisele. Lisaks võivad mõned inimesed kogeda paremat täiskõhutunnet ja energiatasemeid dieedi kõrge rasvasisalduse tõttu.
Siiski hõlmavad selle dieedi miinused toitainete puudujääkide riske, negatiivseid mõjusid soole tervisele ja võimalikke pikaajalisi terviseriske, nagu suurenenud põletik ja südame-veresoonkonna riskid. On äärmiselt oluline, et inimesed, kes kaaluvad seda dieeti, kaaluksid hoolikalt neid eeliseid ja miinuseid ning konsulteeriksid enne olulisi dieedimuutusi tervishoiutöötajaga.
Täiendava teabe saamiseks tasakaalustatud toitumisviiside ja äärmuslike dieetide võimalike riskide kohta külastage veebisaiti EatRight.org.
