Roman RemberRecent statistics reveal that a staggering 300 million individuals globally, representing about 4% of the world’s population, experience some form of depression. The identification of this silent struggle can often prove challenging, particularly when individuals are hesitant to express their internal battles. Researchers, led by Professor Sang Won Bae at the Stevens Institute of Technology in the United States, are pioneering artificial intelligence (AI) technologies to address this issue.
One notable project, named PupilSense, utilizes smartphone technology to continuously analyze users’ pupils through image capture. Previous research indicates a strong correlation between pupil reflexes and depressive episodes. In trials involving 25 participants, PupilSense achieved a remarkable accuracy rate of 76% in identifying depressive states, outpacing current smartphone systems.
Another innovative tool is FacePsy, which examines facial expressions to gauge mood. Operating in the background of smartphones, FacePsy captures fleeting facial images during app usage but ensures user privacy by deleting these images promptly. Preliminary findings suggest that facial expressions, such as smiling, could paradoxically mask underlying depression, indicating some individuals maintain a “brave face” in public.
Researchers note that subtle facial movements and specific head and eye patterns may further obscure feelings of sadness. Bae emphasizes that these advancements mark significant progress towards developing compact, affordable, and user-friendly diagnostic tools that do not require additional wearable devices. The findings from FacePsy will soon be showcased at an international conference in Australia.
Ενίσχυση της Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία: Συμβουλές και Hacks για τη Ζωή
Εν αναμονή των πρόσφατων εξελίξεων στην τεχνολογία που στοχεύουν στην αναγνώριση της κατάθλιψης, είναι κρίσιμο να εξερευνήσουμε πρακτικές συμβουλές, hacks για τη ζωή και ενδιαφέροντα γεγονότα που μπορούν να βοηθήσουν στην ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και να υποστηρίξουν όσους μάχονται με την κατάθλιψη.
1. Δώστε προτεραιότητα σε καθημερινές επαφές
Η καθ established πορεία καθημερινών συναισθηματικών επαφών μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την ψυχική υγεία. Πάρτε μια στιγμή κάθε μέρα να ρωτήσετε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε. Είστε ανήσυχοι, λυπημένοι ή ίσως υπερβολικά αγχωμένοι; Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σας ενδυναμώσει να ζητήσετε βοήθεια όταν την χρειάζεστε.
2. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία με προσοχή
Με την άνοδο εφαρμογών και εργαλείων όπως το PupilSense και το FacePsy, η τεχνολογία μπορεί να διαδραματίσει υποστηρικτικό ρόλο στην ψυχική υγεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αυτά τα εργαλεία με προσοχή. Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης και οι διάλειμμα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Υιοθετήστε εφαρμογές που προάγουν τη θετικότητα ή την ευδαιμονία και χρησιμοποιήστε τα δεδομένα που παρέχουν για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθηματικά σας πρότυπα.
3. Συμμετάσχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά φάρμακα για την κατάθλιψη. Απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση σας και να μειώσουν τα αισθήματα λύπης. Στοχεύστε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες. Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει, είτε είναι χορός, τρέξιμο, είτε γιόγκα, για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι.
4. Συνδεθείτε με ένα δίκτυο υποστήριξης
Η φροντίδα σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευεξία. Επικοινωνήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας και μοιραστείτε τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες σας. Μερικές φορές, απλώς λέγοντας τι περνάτε μπορεί να ελαφρύνει το συναισθηματικό βάρος. Αν οι προσωπικές σχέσεις φαίνονται ανεπαρκείς, εξετάστε ομάδες υποστήριξης ή κοινοτικούς πόρους που προσφέρουν συνδέσεις με άλλους που κατανοούν τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας.
5. Ασκήστε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένων του διαλογισμού και ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, μπορούν να ανακουφίσουν από συμπτώματα κατάθλιψης. Δοκιμάστε να αφιερώσετε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή να συμμετάσχετε σε ενσυνείδητες δραστηριότητες. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που σας καθοδηγούν σε αυτή την πρακτική, βοηθώντας σας να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και επίγνωσης.
6. Εκπαιδευτείτε για την ψυχική υγεία
Η ενημέρωση σχετικά με την ψυχική υγεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος και την προώθηση συζητήσεων. Η ανάγνωση άρθρων, η παρακολούθηση εργαστηρίων ή ακόμη και η παρακολούθηση σχετικών λογαριασμών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προσφέρει πολύτιρες προοπτικές. Η κατανόηση των συμπτωμάτων και των σημείων της κατάθλιψης, όπως τονίζεται από την έρευνα εμπειρογνωμόνων όπως ο καθηγητής Sang Won Bae, σας δίνει τη δυνατότητα να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειαστεί.
7. Ζητήστε Επαγγελματική Βοήθεια Όταν Είναι Απαραίτητο
Αν τα αισθήματα κατάθλιψης επιμένουν ή χειροτερεύουν, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θεραπευτές, σύμβουλοι, και ψυχίατροι μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και επιλογές θεραπείας προσαρμοσμένες στις ατομικές ανάγκες. Θυμηθείτε ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία και η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα αποφασιστικό βήμα προς την ανάρρωση.
Ενδιαφέρον Γεγονός: Ξέρατε ότι το να χαμογελάτε, ακόμη και όταν δεν το νιώθετε, μπορεί να “ξεγελάσει” τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας; Αυτό το φαινόμενο αναφέρεται μερικές φορές ως “υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου”. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που προάγουν αυθόρμητα χαμόγελα ή γέλια μπορεί να έχει εκπληκτική επίδραση στην συνολική ψυχική σας κατάσταση.
Για περισσότερες πληροφορίες και πόρους σχετικά με την ψυχική υγεία, μπορείτε να εξερευνήσετε NAMI, έναν οργανισμό αφιερωμένο στην παροχή υποστήριξης, εκπαίδευσης και υπεράσπισης για άτομα που αντιμετωπίζουν ζητήματα ψυχικής υγείας. Ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές και χρησιμοποιώντας την τεχνολογία έξυπνα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πιο υποστηρικτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας και για τους γύρω σας.
