Roman Remberآمار اخیر نشان می‌دهد که حدود ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان، که تقریباً ۴٪ از جمعیت جهان را تشکیل می‌دهند، با نوعی از افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند. شناسایی این مبارزه خاموش می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه زمانی که افراد از بیان نبردهای درونی خود پرهیز می‌کنند. پژوهشگران به رهبری پروفسور سانگ وون بی در مؤسسه فناوری استیونس در ایالات متحده، در حال پیشبرد فناوری‌های هوش مصنوعی (AI) برای حل این مشکل هستند.
یکی از پروژه‌های برجسته به نام PupilSense، از فناوری گوشی‌های هوشمند برای تحلیل مداوم مردمک چشم کاربران از طریق عکاسی استفاده می‌کند. تحقیقات قبلی نشان‌دهنده ارتباط قوی بین واکنش‌های مردمک چشم و دوره‌های افسردگی است. در آزمایشاتی که شامل ۲۵ شرکت‌کننده بود، PupilSense موفق به دستیابی به دقت شگفت‌انگیز ۷۶٪ در شناسایی حالات افسردگی شد که از سیستم‌های فعلی گوشی‌های هوشمند پیشی گرفت.
ابزار نوآورانه دیگری به نام FacePsy وجود دارد که از طریق بررسی بیانیه‌های چهره، وضعیت روحی فرد را ارزیابی می‌کند. FacePsy در پس‌زمینه گوشی‌های هوشمند فعالیت می‌کند و در طول استفاده از برنامه، تصاویر زودگذر چهره را ضبط می‌کند ولی این تصاویر را به سرعت حذف می‌کند تا حریم خصوصی کاربر حفظ شود. یافته‌های اولیه نشان می‌دهد که بیانیه‌های چهره‌ای، مانند لبخند، می‌تواند به‌طور متناقضی افسردگی نهفته را پنهان کند، به این معنی که برخی افراد در عموم “چهره شجاع” را حفظ می‌کنند.
پژوهشگران یادآور می‌شوند که حرکات ظریف چهره و الگوی خاص سر و چشم ممکن است احساسات غم را بیشتر پنهان کند. بی تأکید می کند که این پیشرفت‌ها نشان‌دهنده پیشرفت‌های قابل توجهی در جهت توسعه ابزارهای تشخیصی جمع‌وجور، مقرون‌به‌صرفه و کاربرپسند است که نیازی به دستگاه‌های قابل پوشیدن اضافی ندارند. یافته‌های FacePsy به زودی در یک کنفرانس بین‌المللی در استرالیا به نمایش گذاشته خواهد شد.
افزایش آگاهی درباره سلامت روان: نکات و ترفندهای زندگی
با توجه به پیشرفت‌های اخیر در فناوری که به شناسایی افسردگی کمک می‌کند، بررسی نکات عملی، ترفندهای زندگی و حقایق جالب می‌تواند در بهبود آگاهی درباره سلامت روان و حمایت از کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، مهم باشد.
۱. اولویت دادن به چک‌این‌های روزانه
تدوین یک روال روزانه برای چک‌این‌های عاطفی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک شایانی کند. هر روز زمانی را به این اختصاص دهید که از خود بپرسید چه احساسی دارید. آیا مضطرب، غمگین یا شاید تحت فشار هستید؟ شناسایی این احساسات می‌تواند به شما قدرت دهد تا در زمان نیاز کمک بخواهید.
۲. استفاده هوشمندانه از فناوری
با افزایش استفاده از برنامه‌ها و ابزارهایی مانند PupilSense و FacePsy، فناوری می‌تواند نقش حمایتی در سلامت روان داشته باشد. با این حال، استفاده معقول از این ابزارها ضروری است. محدود کردن زمان صفحه نمایش و استراحتمی‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. از برنامه‌هایی که آرامش یا شادی را ترویج می‌دهند، استفاده کنید و داده‌هایی که آنها ارائه می‌دهند را برای درک بهتر الگوهای عاطفی خود به کار برید.
۳. شرکت در فعالیت بدنی منظم
ورزش یکی از مؤثرترین درمان‌های طبیعی برای افسردگی است. انجام ورزش اندورفین آزاد می‌کند که می‌تواند حال شما را بهتر کند و احساس غم را کاهش دهد. سعی کنید بیشتر روزها دست کم ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. روالی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، چه رقص باشد، دویدن یا یوگا، تا انگیزه‌تان حفظ شود.
۴. ارتباط با یک شبکه حمایتی
پرورش روابط برای سلامت روان بسیار مهم است. با دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید و احساسات یا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. گاهی فقط بیان آنچه در حال تجربه آن هستید می‌تواند بار عاطفی را سبک کند. اگر ارتباطات شخصی کافی نباشد، به گروه‌های حمایتی یا منابع محلی مراجعه کنید که ارتباطات با دیگرانی که مشکلات سلامت روان را درک می‌کنند، فراهم می‌کنند.
۵. تمرین مدیتیشن و آگاهی
تکنیک‌های آگاهی، از جمله مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق، می‌توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. سعی کنید هر روز چند لحظه به نفس‌کشیدن خود توجه کنید یا در فعالیت‌های آگاهانه شرکت کنید. چندین برنامه وجود دارد که شما را در این تمرین راهنمایی می‌کند و کمک می‌کند تا حس آرامش و آگاهی را پرورش دهید.
۶. درباره سلامت روان آگاهی کسب کنید
آگاهی از سلامت روان می‌تواند به کاهش انگ و ترویج گفتگوها کمک کند. خواندن مقالات، شرکت در کارگاه‌ها، یا حتی دنبال کردن حساب‌های مربوطه در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند اطلاعات ارزنده‌ای ارائه دهد. درک علائم و نشانه‌های افسردگی، همان‌طور که توسط تحقیقات متخصصانی مانند پروفسور سانگ وون بی برجسته شده است، به شما و دیگران این قدرت را می‌دهد که در زمان نیاز کمکی بخواهید.
۷. در صورت لزوم از کمک حرفه‌ای استفاده کنید
اگر احساسات افسردگی همچنان ادامه پیدا کند یا بدتر شود، در نظر داشته باشید که از یک حرفه‌ای سلامت روان کمک بگیرید. درمانگران، مشاوران و روانپزشکان می‌توانند حمایت و گزینه‌های درمانی را متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهند. به یاد داشته باشید که سلامت روان به اندازه سلامت جسمی اهمیت دارد و درخواست کمک یک گام قاطع به سوی بهبود است.
حقایق جالب: آیا می‌دانستید که لبخند زدن، حتی وقتی احساس خوبی ندارید، می‌تواند مغز شما را وادار به ارتقای روحیه کند؟ این پدیده گاهی به عنوان “فرضیه بازخورد چهره‌ای” شناخته می‌شود. شرکت در فعالیت‌هایی که لبخندهای خودبخود یا خنده را تشویق می‌کنند، می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر حالت کلی ذهن شما داشته باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر و منابع مربوط به سلامت روان، می‌توانید به NAMI مراجعه کنید، سازمانی که به ارائه حمایت، آموزش و advocacy برای افراد در حال مقابله با مسائل سلامت روان اختصاص دارد. با یکپارچه‌سازی این نکات و استفاده از فناوری به‌طور هوشمندانه، می‌توانید محیطی حمایت‌کننده‌تر برای خودتان و اطرافیانتان ایجاد کنید.
