Roman RemberNesen veikti pētījumi liecina, ka visā pasaulē ap 300 miljoniem cilvēku, kas veido aptuveni 4% no pasaules iedzīvotājiem, ir kāda depresijas forma. Šīs kluss cīņas atpazīšana bieži ir izaicinājums, īpaši, ja cilvēki nevēlas izteikt savas iekšējās cīņas. Pētnieku komanda, ko vada profesors Sang Won Bae no Stevensa tehnoloģiju institūta Amerikas Savienotajās Valstīs, izstrādā mākslīgā intelekta (MI) tehnoloģijas, lai risinātu šo problēmu.
Viens ievērojams projekts, ko sauc par PupilSense, izmanto viedtālruņu tehnoloģiju, lai nepārtraukti analizētu lietotāju skolēnus, izmantojot attēlu uzņemšanu. Iepriekšējie pētījumi liecina par spēcīgu saistību starp skolēnu refleksiem un depresijas epizodēm. Eksperimentu laikā ar 25 dalībniekiem PupilSense sasniedza ievērojamu precizitātes līmeni – 76% depresijas stāvokļu identificēšanā, pārspējot pašreizējās viedtālruņu sistēmas.
Vēl viena novatoriska rīka ir FacePsy, kas pārbauda sejas izteiksmes, lai novērtētu noskaņojumu. Funkcionējot viedtālruņu fona režīmā, FacePsy uzņem mirkļa sejas attēlus, kad tiek izmantota lietotne, bet nodrošina lietotāju privātumu, ātri dzēšot šos attēlus. Pirmie rezultāti liecina, ka sejas izteiksmes, piemēram, smaidīšana, var paradoksāli maskēt pamata depresiju, norādot, ka daži cilvēki sabiedrībā saglabā “cēlu seju”.
Pētnieki atzīmē, ka smalkas sejas kustības un specifiski galvas un acu modeļi var vēl vairāk slēpt skumju jūtas. Bae uzsver, ka šie sasniegumi iezīmē nozīmīgu progresu kompaktas, pieejamas un lietotājam draudzīgas diagnostikas rīku izstrādē, kas neprasa papildu valkājamus ierīces. FacePsy atklājumi drīz tiks demonstrēti starptautiskā konferencē Austrālijā.
Psihiskās veselības apziņas uzlabošana: padomi un dzīves triki
Ņemot vērā jaunākos tehnoloģiju sasniegumus, kas vērsti uz depresijas identificēšanu, ir būtiski izpētīt praktiskus padomus, dzīves trikus un interesantus faktus, kas var palīdzēt uzlabot psihiskās veselības apziņu un atbalstīt tos, kas cīnās ar depresiju.
1. Prioritizējiet ikdienas pārbaudes
Iedibināt ikdienas emocionālo pārbažu rutīnu var ievērojami uzlabot psihisko veselību. Katru dienu veltiet brīdi, lai pajautātu sev, kā jūs jūtaties. Vai esat nemierīgs, skumjš vai, iespējams, pārlieku stresa? Šo sajūtu apzināšanās var dot spēku meklēt palīdzību, kad tas ir nepieciešams.
2. Izmantojiet tehnoloģiju apdomīgi
Pieaugot lietotņu un rīku, piemēram, PupilSense un FacePsy, skaitam, tehnoloģija var spēlēt atbalstošu lomu psihiskajā veselībā. Tomēr ir svarīgi izmantot šos rīkus apdomīgi. Ierobežojot ekrāna laiku un veicot pārtraukumus, var samazināt trauksmes un depresijas simptomus. Izmantojiet lietotnes, kas veicina apzināšanos vai laimi, un izmantojiet tajās sniegto datu analīzi, lai labāk izprastu savus emocionālos paraugus.
3. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Fiziskā aktivitāte ir viens no visefektīvākajiem dabiskajiem līdzekļiem pret depresiju. Tā izdala endorfīnus, kas var uzlabot jūsu noskaņojumu un samazināt skumju sajūtas. Mērķējiet uz vismaz 30 minūtēm vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm lielākajā daļā dienu. Atrodiet fiziskas aktivitātes rutīnu, kas jums patīk, vai tā būtu deja, skriešana vai joga, lai paliktu motivēts.
4. Saistieties ar atbalsta tīklu
Attiecību uzturēšana ir ļoti svarīga psihiskajai labklājībai. Sazinieties ar draugiem vai ģimenes locekļiem un dalieties ar savām jūtām vai pieredzi. Dažreiz vienkārši izteikt to, ar ko jūs saskaraties, var atvieglot emocionālo slogu. Ja personiskās attiecības šķiet nepietiekamas, apsveriet atbalsta grupas vai kopienas resursus, kas piedāvā saikni ar citiem, kas saprot psihiskās veselības problēmas.
5. Praktizējiet apzinātību un meditāciju
Apzinātības tehnikas, tostarp meditācija un dziļa elpošana, var mazināt depresijas simptomus. Mēģiniet katru dienu veltīt dažas minūtes, lai koncentrētos uz savu elpu vai iesaistītos apzinātās aktivitātēs. Ir pieejamas vairākas lietotnes, kas vada jūs šajā praksē, palīdzot attīstīt mierīgu un apzinātu stāvokli.
6. Izglītojieties par psihisko veselību
Esot informētam par psihisko veselību, jūs varat palīdzēt samazināt stigmu un veicināt sarunas. Lasot rakstus, apmeklējot darbnīcas vai pat sekojot saistītiem sociālo mediju kontiem, varat iegūt vērtīgas zināšanas. Izprotot depresijas simptomus un pazīmes, kā to uzsvēruši eksperti, piemēram, profesors Sang Won Bae, jūs un citi iegūsiet spēju meklēt palīdzību, kad tas ir nepieciešams.
7. Meklējiet profesionālu palīdzību, kad tas ir nepieciešams
Ja depresijas sajūtas turpinās vai pasliktinās, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no psihiskās veselības profesionāļa. Terapeiti, konsultanti un psihiatri var sniegt atbalstu un ārstēšanas iespējas, kas pielāgotas individuālajām vajadzībām. Atcerieties, ka psihiskā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība, un palīdzības meklēšana ir izšķiroša soļa pret atveseļošanos.
Interesants fakts: Vai zinājāt, ka smaids, pat ja jūs to nejūtaties darīt, var apmānīt jūsu smadzenes, lai paaugstinātu jūsu noskaņojumu? Šo fenomenu dažreiz sauc par “sejas atgriezeniskās saites hipotēzi.” Iesaistīšanās aktivitātēs, kas veicina spontānas smaidīšanas vai smieklu, var pārsteidzoši ietekmēt jūsu vispārējo noskaņojumu.
Lai iegūtu vairāk ieskatu un resursu par psihisko veselību, droši izpētiet NAMI, organizāciju, kas apņēmusies sniegt atbalstu, izglītību un aizstāvēšanu cilvēkiem, kuriem ir psihiskās veselības problēmas. Apvienojot šos padomus un apdomīgi izmantojot tehnoloģiju, jūs varat izveidot atbalstošāku vidi sev un apkārtējiem.
