Roman Remberסטטיסטיקות האחרונות מגלות ש-300 מיליון בני אדם ברחבי העולם, המייצגים כ-4% מהאוכלוסייה העולמית, חווים סוג כלשהו של דיכאון. זיהוי המאבק השקט הזה יכול לעיתים להוות אתגר, במיוחד כאשר אנשים hesitant להבעת את הקרב הפנימי שלהם. מדענים, בראשות פרופ' סאנג וון באה מאוניברסיטת סטיבנס בטכנולוגיה בארצות הברית, פורצים דרך טכנולוגיות בינה מלאכותית (AI) במטרה להתמודד עם הבעיה הזו.
פרויקט בולט, בשם PupilSense, מנצל טכנולוגיית סמארטפון כדי לנתח continuamente את האישונים של המשתמשים דרך תפיסת תמונה. מחקרים קודמים מצביעים על מתאם חזק בין רפלקסים של האישון לבין פרקים דיכאוניים. בניסויים שכללו 25 משתתפים, PupilSense השיג שיעור דיוק מרשים של 76% בזיהוי מצבים דיכאוניים, על פני מערכות סמארטפון קיימות.
כלי חדשני נוסף הוא FacePsy, הבודק הבעות פנים כדי לאמוד מצב רוח. הוא פועל ברקע של סמארטפונים, ותופס תמונות פנים רגעיות במהלך שימוש באפליקציות אך מבטיח פרטיות על ידי מחיקת התמונות מידית. ממצאים ראשוניים מצביעים על כך שהבעות פנים, כמו חיוך, עשויות לתאר בפרדוקסיות דיכאון בסיסי, מה שמעיד על כך שכמה אנשים שומרים על "פנים אמיצות" בציבור.
חוקרים רושמים כי תנועות פנים עדינות ודפוסים מסוימים של ראש ועין יכולים להסתיר עוד יותר רגשות של עצב. באה מדגיש שההתקדמות הזו מסמלת התקדמות משמעותית לקראת פיתוח כלים דיאגנוסטיים קומפקטיים, זולים ונוחים לשימוש שאינם דורשים מכשירים נלווים נוספים. הממצאים מ-FacePsy ייחשפו בקרוב בכנס בינלאומי באוסטרליה.
שיפור המודעות לבריאות הנפש: טיפים וטריקים לחיים
בעקבות ההתקדמויות האחרונות בטכנולוגיה המיועדת לזיהוי דיכאון, חשוב לחקור טיפים מעשיים, טריקים לחיים ולעובדות מעניינות שיכולות לעזור לשפר את המודעות לבריאות הנפש ולתמוך באלה הנאבקים בדיכאון.
1. שקול בדיקות רגשיות יומיות
קביעת שגרת בדיקות רגשיות יומיות יכולה להועיל רבות לבריאות נפשית. קח רגע בכל יום לשאול את עצמך איך אתה מרגיש. האם אתה מודאג, עצוב או אולי לחוץ מדי? הכרת הרגשות האלה יכולה להעניק לך את הכוח לחפש עזרה כשצריך.
2. השתמש בטכנולוגיה באופן מודע
עם עליית האפליקציות והכלים כמו PupilSense ו-FacePsy, יכולת הטכנולוגיה לשחק תפקיד תומך בבריאות נפשית. עם זאת, חשוב להשתמש בכלים אלה בתכנון. צמצום זמן מסך והפסקות יכולות להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון. אימץ אפליקציות המעודדות מודעות או אושר והשתמש בנתונים שהן מספקות כדי להבין טוב יותר את הדפוסים הרגשיים שלך.
3. קבע פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית היא אחת מהתרופות הטבעיות היעילות ביותר לדיכאון. היא משחררת אנדורפינים, אשר יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית רגשות של עצב. שאף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב הימים. מצא שגרת אימון שאתה נהנה ממנה, בין אם זה ריקוד, ריצה או יוגה, כדי להישאר מוטיבציה.
4. התחבר עם רשת תמיכה
טיפוח קשרים הוא חיוני לבריאות נפשית. פנה לחברים או בני משפחה ושתף את הרגשות או החוויות שלך. לפעמים, פשוט להוציא לאור את מה שאתה עובר יכול להקל על העומס הרגשי. אם קשרים אישיים מרגישים לא מספקים, שקול קבוצות תמיכה או מקורות קהילתיים המציעים קשרים עם אחרים המובנים במאבקי בריאות נפשית.
5. תרגל מודעות ומדיטציה
טכניקות של מודעות, כולל מדיטציה ותרגילים לנשימות עמוקות, יכולות להקל על תסמיני דיכאון. נסה להקדיש כמה רגעים בכל יום כדי להתמקד בנשימה שלך או לעסוק בפעילויות מודעות. ישנן מספר אפליקציות זמינות המנחות אותך בתרגול זה, ועוזרות לך לפתח תחושת רוגע ומודעות.
6. השכיל את עצמך על בריאות נפשית
הישאר מעודכן לגבי בריאות נפשית כדי לעזור להפחית את הסטיגמה וליצור שיחות. קריאת מאמרים, השתתפות בסדנאות או אפילו עיקוב אחר חשבונות מדיה חברתית רלוונטיים יכולים לספק תובנות חשובות. הבנת הסימנים והתסמינים של דיכאון, כפי שמדגימים מחקריהם של מומחים כמו פרופ' סאנג וון באה, מאפשרת לך ולאחרים לחפש עזרה כשצריך.
7. חפש עזרה מקצועית כאשר יש בכך צורך
אם רגשות הדיכאון נמשכים או מחמירים, שקול לחפש עזרה מקצועית ממתמחה לבריאות נפשית. תרפיסטים, יועצים ורופאים פסיכיאטריים יכולים להציע תמיכה ואופציות טיפול מותאמות לצרכים האישיים. זכור כי בריאות נפשית היא חשובה כמו בריאות גופנית, וחיפוש עזרה הוא צעד מכריע לכיוון ההחלמה.
עובדה מעניינת: האם ידעת שדיבור, אפילו כשאתה לא מרגיש כך, יכול להונות את המוח שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך? תופעה זו מכונה לעיתים "היפותזת המשוב הפניימי." עיסוק בפעילויות המקדמות חיוכים או צחוק ספונטני יכולות להשפיע באופן מפתיע על מצב רוחך הכולל.
למידע נוסף ומשאבים לגבי בריאות נפשית, אל תהסס לחקור את NAMI, ארגון המוקדש לספק תמיכה, חינוך ותומך עבור אנשים המתמודדים עם בעיות בריאות נפשית. על ידי שילוב הטיפים הללו ושימוש בטכנולוגיה בצורה חכמה, תוכל ליצור סביבה תומכת יותר לעצמך ולאחרים סביבך.
