最近的统计数据显示，全球有3亿人经历某种形式的抑郁症，占世界总人口的约4%。识别这种沉默的斗争往往非常具有挑战性，特别是当个体不愿意表达内心的挣扎时。由美国史蒂文斯理工学院的贝尚元教授领导的研究团队正在开创人工智能（AI）技术来解决这个问题。
一个值得注意的项目是PupilSense，它利用智能手机技术通过图像捕捉持续分析用户的瞳孔。先前的研究表明，瞳孔反射与抑郁发作之间存在强烈关联。在涉及25名参与者的试验中，PupilSense在识别抑郁状态方面实现了76%的卓越准确率，超越了现有的智能手机系统。
另一个创新工具是FacePsy，它通过分析面部表情来评估情绪。FacePsy在智能手机后台运行，在应用使用过程中捕捉短暂的面部图像，但通过迅速删除这些图像来确保用户隐私。初步研究结果表明，面部表情（例如微笑）可能会矛盾地掩盖潜在的抑郁，这表明一些个体在公共场合保持了“勇敢的面孔”。
研究人员指出，细微的面部动作和特定的头部及眼部模式可能进一步掩盖悲伤的感觉。贝教授强调，这些进展标志着朝着开发紧凑、经济实惠和用户友好的诊断工具的重要进展，这些工具不需要附加的可穿戴设备。FacePsy的研究结果将很快在澳大利亚的国际会议上展示。
增强心理健康意识：技巧和生活窍门
鉴于最近旨在识别抑郁的技术进展，探讨能够提高心理健康意识并支持与抑郁斗争的人的实用技巧、生活窍门和有趣事实至关重要。
1. 优先进行每日情感检查
建立每日情感检查的常规可以显著改善心理健康。每天花点时间问自己感觉如何。你感到焦虑、悲伤，还是过度压力？识别这些情感可以增强你在需要时寻求帮助的能力。
2. 有意识地使用技术
随着PupilSense和FacePsy等应用和工具的兴起，技术可以在心理健康中发挥支持作用。然而，重要的是要有意识地使用这些工具。限制屏幕时间并定期休息可以减少焦虑和抑郁的症状。利用促进正念或快乐的应用，并使用它们提供的数据更好地理解你的情感模式。
3. 参与定期身体活动
锻炼是对抗抑郁最有效的天然疗法之一。它可以释放内啡肽，增强你的情绪并减少悲伤感。大多数日子目标是至少进行30分钟的适度身体活动。找到一项你喜欢的锻炼方案，无论是跳舞、慢跑还是瑜伽，以保持动力。
4. 与支持网络联系
培养关系对于心理健康至关重要。与你的朋友或家人联系，分享你的感受或经历。有时候，仅仅表达你正在经历的事情就可以减轻情感负担。如果个人联系感到不足，可以考虑支持小组或社区资源，从中寻求与理解心理健康挣扎的他人的联系。
5. 练习正念和冥想
正念技巧，包括冥想和深呼吸练习，可以缓解抑郁症状。尝试每天花几分钟专注于你的呼吸或参与正念活动。有许多应用可以引导你进行这种练习，帮助你培育一种平静和觉知的感觉。
6. 了解心理健康
保持对心理健康的了解可以帮助减少污名化，并促进对话。阅读文章、参加研讨会，甚至关注相关社交媒体账户，都可以提供有价值的见解。了解抑郁的症状和标志，如贝尚元教授的研究所强调的，可以使你和他人在需要时寻求帮助。
7. 在必要时寻求专业帮助
如果抑郁感持续或恶化，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。治疗师、顾问和精神科医生可以提供支持和 tailored 的治疗方案。请记住，心理健康与身体健康同样重要，寻求帮助是通向康复的决定性步骤。
有趣的事实： 你知道即使在你不想微笑的时候，微笑也可以欺骗你的大脑提升你的情绪吗？这种现象有时被称为“面部反馈假说”。参与鼓励自发微笑或笑声的活动可能会对你的整体心理状态产生惊人的影响。
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