Roman RemberОстанні статистичні дані свідчать, що приголомшливі 300 мільйонів осіб у світі, що становить близько 4% світового населення, стикаються з якоюсь формою депресії. Виявити цю тиху боротьбу часто буває важко, особливо коли люди неохоче висловлюють свої внутрішні проблеми. Дослідники на чолі з професором Сан Воном Беєм з Технологічного інституту Стівенса у Сполучених Штатах розробляють технології штучного інтелекту (ШІ), щоб впоратися з цією проблемою.
Одним із помітних проектів є PupilSense, який використовує технологію смартфонів для безперервного аналізу зіниць користувачів через захоплення зображень. Попередні дослідження показують сильну кореляцію між рефлексами зіниць і епізодами депресії. У випробуваннях за участю 25 учасників PupilSense досяг вражаючої точності 76% у виявленні депресивних станів, перевищуючи сучасні системи смартфонів.
Ще одним інноваційним інструментом є FacePsy, який аналізує вирази обличчя для оцінки настрою. Працюючи у фоновому режимі смартфонів, FacePsy захоплює миттєві зображення обличчя під час використання програм, але забезпечує конфіденційність користувача, швидко видаляючи ці зображення. Попередні результати свідчать, що вирази обличчя, такі як усмішка, можуть парадоксально приховувати основну депресію, що вказує на те, що деякі люди підтримують «сміливе обличчя» на публіці.
Дослідники зазначають, що тонкі рухи обличчя та специфічні патерни голови і очей можуть ще більше приховувати почуття суму. Беє підкреслює, що ці досягнення є значним кроком вперед у створенні компактних, доступних та зручних діагностичних інструментів, які не потребують додаткових носимих пристроїв. Результати FacePsy незабаром будуть представлені на міжнародній конференції в Австралії.
Підвищення обізнаності про психічне здоров’я: поради та лайфхаки
У світлі останніх досягнень у технологіях, спрямованих на виявлення депресії, важливо дослідити практичні поради, лайфхаки та цікаві факти, які можуть допомогти підвищити обізнаність про психічне здоров’я та підтримати тих, хто бореться з депресією.
1. Пріоритетна щоденна оцінка емоцій
Встановлення рутини щоденних емоційних перевірок може значно поліпшити психічне здоров’я. Приділіть кілька моментів кожного дня, щоб запитати себе, як ви почуваєтеся. Чи відчуваєте ви тривогу, сум чи, можливо, надмірний стрес? Визнавання цих почуттів може надихнути вас звернутися за допомогою, коли це необхідно.
2. Використовуйте технології усвідомлено
З підвищенням популярності додатків і інструментів, таких як PupilSense і FacePsy, технології можуть відігравати підтримуючу роль у психічному здоров’ї. Однак важливо користуватися цими інструментами усвідомлено. Обмеження часу, проведеного за екраном, і перерви можуть зменшити симптоми тривоги та депресії. Сприймайте додатки, які сприяють усвідомленості або щастю, і використовуйте дані, які вони надають, щоб краще розуміти свої емоційні патерни.
3. Регулярна фізична активність
Фізичні вправи є одним із найефективніших природних засобів від депресії. Вони сприяють вивільненню ендорфінів, які можуть поліпшити ваш настрій і зменшити почуття суму. Намагайтеся приділяти принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності майже щодня. Знайдіть тренувальну програму, яка вам подобається, будь то танці, біг або йога, щоб підтримувати мотивацію.
4. Спілкуйтесь із підтримуючою мережою
Підтримка стосунків є важливою для психічного добробуту. Зверніться до друзів або членів родини і діліться своїми почуттями чи досвідом. Іноді просто озвучення того, що ви переживаєте, може полегшити емоційний тягар. Якщо особисті зв’язки здаються недостатніми, розгляньте можливість груп підтримки або ресурси громади, які пропонують зв’язки з іншими, хто розуміє проблеми психічного здоров’я.
5. Практикуйте усвідомленість і медитацію
Техніки усвідомленості, включаючи медитацію та дихальні вправи, можуть зменшити симптоми депресії. Спробуйте присвятити кілька моментів кожного дня, щоб зосередитися на своєму диханні або зайнятися усвідомленими справами. Існує кілька додатків, які проводять вас через цю практику, допомагаючи виховати почуття спокою та усвідомленості.
6. Вивчайте психічне здоров’я
Залишаючись поінформованими про психічне здоров’я, ви можете зменшити стигму та сприяти обговоренням. Читання статей, участь у семінарах або навіть підписка на відповідні акаунти в соціальних мережах може надати цінні знання. Розуміння симптомів та ознак депресії, як підкреслює дослідження експертів, таких як професор Сан Вон Бе, надає вам та іншим можливість звернутися за допомогою, коли це необхідно.
7. Звертайтеся за професійною допомогою, коли це необхідно
Якщо почуття депресії тривають або погіршуються, розгляньте можливість звернення до спеціаліста з психічного здоров’я. Психотерапевти, консультанти та психіатри можуть пропонувати підтримку та варіанти лікування, адаптовані до індивідуальних потреб. Пам’ятайте, що психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне, і звернення за допомогою є рішучим кроком у напрямку одужання.
Цікавий факт: Чи знали ви, що усмішка, навіть коли ви не відчуваєте цього, може обманути ваш мозок і підвищити ваш настрій? Це явище іноді називають “гіпотезою зворотного зв’язку обличчя”. Займатися діяльністю, яка заохочує спонтанні усмішки або сміх, може мати дивовижний ефект на ваш загальний стан розуму.
Для отримання додаткової інформації та ресурсів щодо психічного здоров’я не соромтеся відвідати NAMI, організацію, яка прагне надати підтримку, освіту та адвокацію для осіб, які стикаються з проблемами психічного здоров’я. Інтегруючи ці поради та використовуючи технології з розумом, ви можете створити більш підтримуюче середовище для себе та тих, хто вас оточує.
