Roman RemberSenaste statistik visar att hela 300 miljoner människor globalt, vilket motsvarar cirka 4% av världens befolkning, upplever någon form av depression. Att identifiera denna tysta kamp kan ofta vara utmanande, särskilt när individer är tveksamma till att uttrycka sina inre strider. Forskare, ledda av professor Sang Won Bae vid Stevens Institute of Technology i USA, är pionjärer inom artificiell intelligens (AI) för att ta itu med detta problem.
Ett anmärkningsvärt projekt, kallat PupilSense, använder smartphone-teknologi för att kontinuerligt analysera användarnas pupiller genom bildinspelning. Tidigare forskning indikerar en stark korrelation mellan pupillreflexer och depressiva episoder. I tester med 25 deltagare uppnådde PupilSense en anmärkningsvärd träffsäkerhet på 76% vid identifiering av depressiva tillstånd, vilket överträffar nuvarande smartphonesystem.
Ett annat innovativt verktyg är FacePsy, som undersöker ansiktsuttryck för att bedöma humör. FacePsy fungerar i bakgrunden av smartphones, fångar tillfälliga ansiktsbilder under appanvändning men säkerställer användarens integritet genom att snabbt radera dessa bilder. Inledande resultat tyder på att ansiktsuttryck, som att le, paradoxalt kan dölja underliggande depression, vilket tyder på att vissa individer upprätthåller en ”modig fas” i offentliga sammanhang.
Forskare noterar att subtila ansiktsrörelser och specifika huvud- och ögonmönster kan ytterligare dölja känslor av sorg. Bae betonar att dessa framsteg markerar betydande framsteg mot utvecklingen av kompakta, prisvärda och användarvänliga diagnostiska verktyg som inte kräver ytterligare bärbara enheter. Fynden från FacePsy kommer snart att presenteras på en internationell konferens i Australien.
Förbättra Medvetenheten om Mental Hälsa: Tips och Livshackar
I ljuset av de senaste framstegen inom teknik som syftar till att identifiera depression, är det viktigt att utforska praktiska tips, livshackar och intressanta fakta som kan bidra till att förbättra medvetenheten om mental hälsa och stötta dem som kämpar med depression.
1. Prioritera Dagliga Check-ins
Att etablera en rutin för dagliga känslomässiga check-ins kan ha stor nytta för mental hälsa. Ta ett ögonblick varje dag för att fråga dig själv hur du mår. Känner du dig orolig, ledsen eller kanske överdrivet stressad? Att erkänna dessa känslor kan ge dig kraft att söka hjälp när det behövs.
2. Använd Teknik Medvetet
Med den snabba ökningen av appar och verktyg som PupilSense och FacePsy, kan teknik spela en stödjande roll inom mental hälsa. Det är dock viktigt att använda dessa verktyg med eftertänksamhet. Att begränsa skärmtid och ta pauser kan minska symtom på ångest och depression. Omfamna appar som främjar mindfulness eller lycka och använd den data de tillhandahåller för att bättre förstå dina känslomässiga mönster.
3. Engagera dig i Regelbunden Fysisk Aktivitet
Träning är ett av de mest effektiva naturliga botemedlen för depression. Det frigör endorfiner, som kan förbättra ditt humör och minska känslor av sorg. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar. Hitta en träningsrutin du tycker om, oavsett om det är dans, jogging eller yoga, för att hålla dig motiverad.
4. Koppla Anslutning med Ett Stödjande Nätverk
Att odla relationer är avgörande för mental välbefinnande. Kontakta vänner eller familjemedlemmar och dela dina känslor eller erfarenheter. Ibland kan det att bara uttrycka vad du går igenom lätta den känslomässiga bördan. Om personliga kopplingar känns otillräckliga, överväg stödgrupper eller samhällsresurser som erbjuder kontakt med andra som förstår psykiska hälsoproblem.
5. Praktisera Mindfulness och Meditation
Mindfulness-tekniker, inklusive meditation och djupandningsövningar, kan lindra symptom på depression. Försök att avsätta några ögonblick varje dag för att fokusera på din andning eller delta i medvetna aktiviteter. Det finns flera appar tillgängliga som vägleder dig genom denna praktik, vilket hjälper dig att odla en känsla av lugn och medvetenhet.
6. Utbilda Dig Själv Om Mental Hälsa
Att hålla sig informerad om mental hälsa kan hjälpa till att minska stigma och främja samtal. Att läsa artiklar, delta i workshops eller till och med följa relaterade sociala mediekonton kan ge värdefulla insikter. Att förstå symptomerna och tecknen på depression, som belyses av forskningen av experter som professor Sang Won Bae, ger dig och andra möjlighet att söka hjälp när det behövs.
7. Sök Professionell Hjälp När Nödvändigt
Om känslor av depression kvarstår eller förvärras, överväg att söka hjälp från en psykolog. Terapeuter, rådgivare och psykiatriker kan erbjuda stöd och behandlingsalternativ som är anpassade efter individuella behov. Kom ihåg att mental hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa, och att söka hjälp är ett avgörande steg mot återhämtning.
Intressant Faktum: Visste du att leenden, även när du inte känner för det, kan lura din hjärna att höja ditt humör? Detta fenomen kallas ibland ”ansiktsfeedbackhypotesen.” Att delta i aktiviteter som uppmuntrar spontana leenden eller skratt kan ha en överraskande effekt på ditt allmänna sinnestillstånd.
För mer insikter och resurser om mental hälsa, tveka inte att utforska NAMI, en organisation som är dedikerad till att tillhandahålla stöd, utbildning och advocacy för individer som hanterar psykiska hälsoproblem. Genom att integrera dessa tips och använda teknik på ett klokt sätt kan du skapa en mer stödjande miljö för dig själv och dem omkring dig.
