Roman RemberRecentne statistike razkrivajo, da kar 300 milijonov posameznikov po svetu, kar predstavlja približno 4 % svetovnega prebivalstva, doživlja neko obliko depresije. Prepoznavanje te tihe borbe je pogosto zahtevno, zlasti ko so posamezniki oklevajoči pri izražanju svojih notranjih bojev. Raziskovalci, ki jih vodi profesor Sang Won Bae na Stevens Institute of Technology v Združenih državah, pionirajo v nasprotnem umetniške inteligence (AI) tehnologije za reševanje tega problema.
Eden izmed opaznih projektov, poimenovan PupilSense, uporablja tehnologijo pametnih telefonov za nenehno analizo uporabnikovih zenic s pomočjo zajema slik. Prejšnje raziskave kažejo močno povezavo med refleksi zenic in depresivnimi epizodami. V poskusih z 25 udeleženci je PupilSense dosegel izjemno natančnost 76 % pri prepoznavanju depresivnih stanj, kar presega trenutne sisteme pametnih telefonov.
Druga inovativna orodja je FacePsy, ki preučuje obrazne izraze za oceno razpoloženja. Deluje v ozadju pametnih telefonov in zajema kratke obrazne slike med uporabo aplikacij, vendar zagotavlja zasebnost uporabnika z izbrisom teh slik takoj. Prvi rezultati nakazujejo, da obrazni izrazi, kot je smeh, lahko paradoksalno prikrivajo osnovno depresijo, kar pomeni, da nekatere osebe ohranjajo “pogumno obraz” v javnosti.
Raziskovalci opozarjajo, da lahko subtilni gibanja obraza ter specifični vzorci glave in oči še dodatno prikrijo občutke žalosti. Bae poudarja, da ti napredki pomenijo pomemben korak k razvoju kompaktnih, dostopnih in uporabniku prijaznih diagnostičnih orodij, ki ne zahtevajo dodatnih prenosnih naprav. Ugotovitve FacePsy bodo kmalu predstavljene na mednarodni konferenci v Avstraliji.
Povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju: Nasveti in življenjske trike
V luči nedavnih napredkov v tehnologiji, namenjenih prepoznavanju depresije, je nujno raziskati praktične nasvete, življenjske trike in zanimive dejstva, ki lahko pomagajo izboljšati ozaveščenost o duševnem zdravju ter podprejo tiste, ki se borijo z depresijo.
1. Prioritizirajte dnevne preverbe
Uvedba rutine dnevnih čustvenih preverjanj lahko pomembno koristi duševnemu zdravju. Vsak dan si vzemite trenutek, da se vprašate, kako se počutite. Ali ste tesnobni, žalostni ali morda preobremenjeni? Prepoznavanje teh občutkov vam lahko omogoči, da poiščete pomoč, ko je to potrebno.
2. Uporabljajte tehnologijo premišljeno
S porastom aplikacij in orodij, kot sta PupilSense in FacePsy, lahko tehnologija igra podporno vlogo pri duševnem zdravju. Vendar pa je pomembno, da te naprave uporabljate premišljeno. Omejevanje časa pred zaslonom in odmor lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije. Sprejmite aplikacije, ki spodbujajo pozornost ali srečo, in uporabite podatke, ki jih zagotovijo, za boljše razumevanje svojih čustvenih vzorcev.
3. Redno se ukvarjajte s fizično aktivnostjo
Telovadba je eden najučinkovitejših naravnih zdravil za depresijo. Sprošča endorfine, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšajo občutke žalosti. Ciljajte na vsaj 30 minut zmerne fizične aktivnosti večino dni. Poiščite vadbeni režim, ki vam je všeč, naj bo to ples, tek ali joga, da ostanete motivirani.
4. Povežite se s podporno mrežo
Negovanje odnosov je ključno za duševno dobrobit. Obrnite se na prijatelje ali družinske člane in delite svoja čustva ali izkušnje. Včasih lahko že to, da izrazite, kar preživljate, olajša čustveno breme. Če se osebne povezave zdijo nezadostne, razmislite o podpornih skupinah ali skupnostnih virih, ki ponujajo povezave z drugimi, ki razumejo težave z duševnim zdravjem.
5. Prakticirajte pozornost in meditacijo
Tehnike pozornosti, vključno z meditacijo in vajami globokega dihanja, lahko omilijo simptome depresije. Poskusite si vsak dan vzeti trenutek časa za osredotočanje na svoje dihanje ali vključitev v dejavnosti, ki spodbujajo pozornost. Na voljo je več aplikacij, ki vas vodijo skozi to prakso in vam pomagajo razviti občutek miru in zavedanja.
6. Izobražujte se o duševnem zdravju
Biti obveščen o duševnem zdravju lahko pomaga zmanjšati stigmo in spodbudi pogovore. Branje člankov, obiskovanje delavnic ali celo sledenje povezanih računov na družbenih omrežjih lahko prinese dragocena spoznanja. Razumevanje simptomov in znakov depresije, kot jih poudarjajo raziskave strokovnjakov, kot je profesor Sang Won Bae, vam in drugim omogoča, da poiščete pomoč, ko je to potrebno.
7. Poiščite strokovno pomoč, ko je to potrebno
Če občutki depresije vztrajajo ali se poslabšajo, razmislite o iskanju pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje. Terapevti, svetovalci in psihiatri lahko ponudijo podporo in možnosti zdravljenja, prilagojene individualnim potrebam. Ne pozabite, da je duševno zdravje prav tako pomembno kot fizično zdravje, in iskanje pomoči je odločilen korak k okrevanju.
Zanimivo dejstvo: Ali ste vedeli, da lahko nasmeh, celo če se tako ne počutite, prevari vaš možgani, da dvigne vaše razpoloženje? Ta fenomen se včasih imenuje “hipoteza obrazne povratne informacije.” Sodelovanje v dejavnostih, ki spodbujajo spontani smeh ali smeh, lahko presenetljivo vpliva na vaše splošno psihično stanje.
Za več vpogledov in virov o duševnem zdravju, raziskujte NAMI, organizacijo, ki se zavzema za zagotavljanje podpore, izobraževanja in zagovorništva za posameznike, ki se spoprijemajo s težavami duševnega zdravja. Z vključevanjem teh nasvetov in premišljeno uporabo tehnologije lahko ustvarite bolj podporno okolje zase in za tiste okoli vas.
