Roman RemberНедавняя статистика показывает, что поразительные 300 миллионов человек во всем мире, что составляет около 4% мирового населения, испытывают какую-либо форму депрессии. Определение этой тихой борьбы может оказаться сложным, особенно когда люди колеблются в выражении своих внутренних переживаний. Исследователи во главе с профессором Сонг Воном Бэем из Технологического института Стивенса в Соединенных Штатах разрабатывают технологии искусственного интеллекта (AI) для решения этой проблемы.
Одним из выдающихся проектов является PupilSense, который использует технологию смартфонов для непрерывного анализа зрачков пользователей через захват изображений. Предыдущие исследования показывают сильную связь между рефлексами зрачка и депрессивными эпизодами. В испытаниях с участием 25 участников PupilSense достигRemarkable уровня точности 76% в определении депрессивных состояний, обгоняя текущие системы смартфонов.
Еще одним инновационным инструментом является FacePsy, который изучает мимику, чтобы оценить настроение. Работая в фоновом режиме на смартфонах, FacePsy захватывает мимолетные изображения лиц во время использования приложений, но обеспечивает конфиденциальность пользователей, быстро удаляя эти изображения. Предварительные результаты показывают, что выражения лица, такие как улыбка, могут парадоксальным образом маскировать скрытую депрессию, указывая на то, что некоторые люди сохраняют «броский вид» на публике.
Исследователи отмечают, что тонкие движения лица и специфические паттерны головы и глаз могут дополнительно скрывать чувства печали. Бэй подчеркивает, что эти достижения означают значительный прогресс в разработке компактных, доступных и удобных диагностических инструментов, которые не требуют дополнительных носимых устройств. Результаты FacePsy вскоре будут представлены на международной конференции в Австралии.
Повышение осведомленности о психическом здоровье: советы и лайфхаки
Учитывая недавние достижения в технологиях, направленных на выявление депрессии, крайне важно рассмотреть практические советы, лайфхаки и интересные факты, которые могут помочь повысить осведомленность о психическом здоровье и поддержать тех, кто ведет борьбу с депрессией.
1. Приоритизируйте ежедневные проверки
Установление рутины ежедневной эмоциональной проверки может значительно улучшить психическое здоровье. Найдите время каждый день, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете. Вы чувствуете тревогу, грусть или, возможно, чрезмерный стресс? Признание этих чувств может дать вам возможность искать помощь в случае необходимости.
2. Используйте технологии осознанно
С ростом числа приложений и инструментов, таких как PupilSense и FacePsy, технологии могут сыграть поддерживающую роль в психическом здоровье. Тем не менее, важно использовать эти инструменты осознанно. Ограничение времени на экране и обстраивание могут снизить симптомы тревоги и депрессии. Используйте приложения, которые способствуют осознанности или счастью, и используйте предоставляемые ими данные для лучшего понимания своих эмоциональных паттернов.
3. Занимайтесь физической активностью регулярно
Физическая активность — одно из наиболее эффективных природных средств от депрессии. Она выделяет эндорфины, которые могут улучшить ваше самочувствие и уменьшить чувства печали. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут большинство дней. Найдите фитнес-рутину, которая вам нравится, будь то танцы, бег или йога, чтобы поддерживать мотивацию.
4. Общайтесь с человеком из сети поддержки
Поддержание отношений жизненно важно для психического благополучия. Обратитесь к друзьям или членам семьи и поделитесь своими чувствами или переживаниями. Иногда простое высказывание того, через что вы проходите, может облегчить эмоциональную нагрузку. Если личные связи кажутся недостаточными, рассмотрите группы поддержки или общественные ресурсы, предлагающие связи с другими, кто понимает проблемы с психическим здоровьем.
5. Практикуйте осознанность и медитацию
Техники осознанности, включая медитацию и глубокое дыхание, могут облегчить симптомы депрессии. Попробуйте уделять несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или заниматься осознанной деятельностью. Существует множество приложений, которые помогут вам пройти через эту практику, способствуя развитию ощущения спокойствия и осознанности.
6. Обучайтесь о психическом здоровье
Поддержание информированности о психическом здоровье может помочь снизить стигму и способствовать обсуждениям. Чтение статей, посещение семинаров или даже подписка на соответствующие профили в социальных сетях может дать ценную информацию. Понимание симптомов и признаков депрессии, как это подчеркивается в исследованиях экспертов, таких как профессор Сонг Вон Бэй, помогает вам и другим обращаться за помощью в случае необходимости.
7. Ищите профессиональную помощь при необходимости
Если чувства депрессии продолжаются или ухудшаются, рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевты, консультанты и психиатры могут предложить поддержку и варианты лечения, адаптированные к индивидуальным потребностям. Помните, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, а обращение за помощью — это решительный шаг на пути к выздоровлению.
Интересный факт: Знали ли вы, что улыбка, даже когда вам этого не хочется, может обмануть ваш мозг и поднять вам настроение? Этот феномен иногда называют «гипотезой обратной связи лица». Участие в деятельности, которая вызывает спонтанные улыбки или смех, может оказать удивительное влияние на ваше общее состояние ума.
Для получения дополнительных сведений и ресурсов о психическом здоровье вы можете исследовать NAMI, организацию, посвященную предоставлению поддержки, образования и адвокации для людей, сталкивающихся с проблемами психического здоровья. Используя эти советы и разумно применяя технологии, вы можете создать более поддерживающую среду для себя и окружающих вас людей.
