Roman RemberSpråk: nn. Innhald:
Nye statistikkar viser at heile 300 millionar individ globalt, som representerer om lag 4% av verdas befolkning, opplever ein form for depresjon. Å identifisere denne stille kampen kan ofte vise seg å vere utfordrande, særleg når individ er nølande til å uttrykkja sine indre kampar. Forskarar, leia av professor Sang Won Bae ved Stevens Institute of Technology i USA, er i ferd med å utvikle kunstig intelligens (AI) teknologiar for å takla dette problemet.
Eit spesielt prosjekt, kalla PupilSense, utnyttar smarttelefonteknologi for kontinuerleg å analysere brukarane sine pupillar gjennom bildeopptak. Tidlegare forsking indikerer ein sterk samanheng mellom pupillreflekser og depressive episoder. I forsøk med 25 deltakarar oppnådde PupilSense ein bemerkelsesverdig nøyaktigheitsgrad på 76% i identifisering av depressive tilstandar, som oversteg dagens smarttelefonssystem.
Eit annet innovativt verktøy er FacePsy, som undersøkjer ansiktsuttrykk for å vurdere humøret. FacePsy fungerer i bakgrunnen på smarttelefonar og fangar flyktige ansiktsbilder under bruk av appar, men sikrar brukarens personvern ved å slette desse bilda raskt. Førebelse funn tyder på at ansiktsuttrykk, som å smile, kan paradoksalt skjule underliggjande depresjon, noko som indikerer at nokre individ opprettholdar eit “modig ansikt” i offentlegheita.
Forskarane merkar at subtile ansiktsrørsler og spesifikke hovud- og auge mønster kan skjule kjensler av tristheit ytterlegare. Bae understrekar at desse framskrittene markerer eit betydelig skritt framover mot utvikling av kompakte, rimelige og brukervennlege diagnostiske verktøy som ikkje krever ekstra bærbare enheter. Funna frå FacePsy vil snart bli vist på ein internasjonal konferanse i Australia.
Forbedre medvitet om mental helse: Tips og livshackar
I lys av dei nyaste framskrittene innan teknologi for å identifisere depresjon, er det avgjerande å utforske praktiske tips, livshackar og interessante fakta som kan hjelpe til med å auke medvitet om mental helse og støtte dei som kjempar mot depresjon.
1. Prioriter daglege sjekklister
Å etablere ein rutine for daglege emosjonelle sjekkar kan ha stor nytte for mental helse. Ta eit augeblikk kvar dag til å spørje deg sjølv korleis du har det. Er du engsteleg, trist eller kanskje overvelda av stress? Å kjenne igjen desse kjenslene kan gje deg styrke til å søkje hjelp når det er nødvendig.
2. Bruk teknologi med omtanke
Med augeblikket av appar og verktøy som PupilSense og FacePsy, kan teknologi spele ei støttande rolle i mental helse. Det er likevel viktig å bruke desse verktøya med omtanke. Å begrense skjermtid og ta pausar kan redusere symptom på angst og depresjon. Omfavn appar som fremjar medviten til stadesværelse eller lykke og bruk dataene dei gir for å forstå dine emosjonelle mønster betre.
3. Engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet
Trening er eitt av dei mest effektive naturlege remediane for depresjon. Det frigjer endorfiner, som kan forbedre humøret og redusere kjensler av tristheit. Sikt etter minst 30 minutt med moderat fysisk aktivitet på dei fleste dagar. Finn ein treningsrutine du likar, enten det er dansing, jogging eller yoga, for å halde motivasjonen oppe.
4. Knytt til ein støttande nettverk
Å pleie relasjonar er avgjerande for mental velvære. Ta kontakt med venar eller familiemedlemmar og del dine kjensler eller erfaringar. Av og til kan det å berre seie kva du går gjennom lette den emosjonelle byrden. Dersom personlege samband kjennest utilstrekkelege, vurder støttegrupper eller samfunnsressursar som tilbyr tilknyting til andre som forstår utfordringar knytt til mental helse.
5. Praktisere medvitenheit og meditasjon
Medvitenheitsteknikker, inkludert meditasjon og djuppustingsøvingar, kan lindre symptom på depresjon. Prøv å setje av nokre minutt kvar dag til å fokusera på pusten din eller engasjere deg i medvitne aktivitetar. Det finst fleire appar tilgjengelege som guidar deg gjennom denne praksisen, og hjelper deg med å dyrke ei kjensle av ro og medvitenheit.
6. Utdanne deg om mental helse
Å halda seg informert om mental helse kan redusere stigma og fremje samtalar. Å lese artiklar, delta på verkstadene eller til og med følge relaterte sosiale mediekanalar kan gi verdifulle innsikter. Å forstå symptoma og teikn på depresjon, som understreka av forskinga til ekspertar som professor Sang Won Bae, gir deg og andre styrke til å søkje hjelp når det er nødvendig.
7. Søk profesjonell hjelp når nødvendig
Dersom kjensler av depresjon held fram eller vert verre, vurder å søkje hjelp frå ein mental helse-profesjonell. Terapeutar, rådgivarar og psykiatarar kan tilby støtte og behandlingstilbod tilpassa individuelle behov. Hugs at mental helse er like viktig som fysisk helse, og å søkje hjelp er eit avgjerande steg mot betre helse.
Interessant fakta: Visste du at det å smile, sjølv når du ikkje føler for det, kan lure hjernen din til å løfte humøret? Dette fenomenet vert av og til kalla «ansikts-tilbakemeldingshypotesen.» Å engasjere seg i aktivitetar som oppfordrar til spontane smil eller latter kan ha overraskande effekt på din generelle sinnstilstand.
For fleire innsikter og ressursar om mental helse, føl deg fri til å utforske NAMI, ein organisasjon dedikert til å gi støtte, utdanning, og pådriv for individ som handterer mentale helseproblem. Ved å integrere desse tipsa og bruke teknologi klokt, kan du skape eit meir støttande miljø for deg sjølv og dei rundt deg.
