Roman RemberNemrégiben közzétett statisztikák szerint világszerte több mint 300 millió ember, a világ népességének körülbelül 4%-a tapasztal valamilyen formájú depressziót. Ennek a csendes küzdelemnek a felismerése gyakran kihívást jelent, különösen akkor, amikor az egyének vonakodnak kifejezni belső harcukat. Sang Won Bae professzor vezetésével az Egyesült Államokban található Stevens Institute of Technology kutatói mesterséges intelligencia (AI) technológiákat fejlesztenek, hogy kezeljék ezt a problémát.
Az egyik figyelemre méltó projekt, a PupilSense, okostelefon technológiát használ a felhasználók pupilláinak folyamatos elemzésére képkészítéssel. Korábbi kutatások erős kapcsolatot mutattak ki a pupillareflexek és a depressziós epizódok között. A 25 résztvevővel végzett kísérletek során a PupilSense 76%-os kiemelkedő pontossággal azonosította a depresszív állapotokat, felülmúlva a jelenlegi okostelefon rendszereket.
Egy másik innovatív eszköz a FacePsy, amely az arckifejezéseket vizsgálja a hangulat felmérésére. A smartphone-ok háttérszolgáltatásként működve rögzíti az átmeneti arcképeket az alkalmazások használata közben, de a felhasználói adatvédelmet biztosítva azonnal törli ezeket a képeket. Az előzetes eredmények azt sugallják, hogy az olyan arckifejezések, mint a mosolygás, paradox módon elrejthetik a mögöttes depressziót, jelezve, hogy egyesek „bátor arcot” tartanak a nyilvánosság előtt.
A kutatók megjegyzik, hogy a finom arcmozdulatok és bizonyos fej- és szemminták tovább nehezíthetik a szomorúság érzéseinek kifejezését. Bae hangsúlyozza, hogy ezek a fejlesztések jelentős előrelépést jelentenek a kompakt, megfizethető és felhasználóbarát diagnosztikai eszközök kifejlesztése felé, amelyek nem igényelnek kiegészítő hordható készülékeket. A FacePsy eredményeit hamarosan egy ausztráliai nemzetközi konferencián mutatják be.
A mentális egészség tudatosságának növelése: Tippek és életvezetési trükkök
A depresszió azonosítására irányuló legújabb technológiai fejlesztések fényében fontos, hogy feltárjuk a gyakorlati tippeket, életvezetési trükköket és érdekes tényeket, amelyek segíthetnek javítani a mentális egészség tudatosságát és támogatni a depresszióval küzdőket.
1. Prioritásként kezelje a napi ellenőrzéseket
A napi érzelmi ellenőrzések rutinszerű bevezetése jelentősen hozzájárulhat a mentális egészséghez. Minden nap szánjon egy pillanatot arra, hogy megkérdezze magától, hogyan érzi magát. Ideges, szomorú vagy talán túlstresszelt? Ezeknek az érzéseknek a felismerése lehetővé teszi, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá.
2. Használja a technológiát tudatosan
A PupilSense és a FacePsy-hoz hasonló alkalmazások növekvő arányában a technológia támogathatja a mentális egészséget. Fontos azonban, hogy ezeket az eszközöket tudatosan használja. A képernyőidő korlátozása és a szünetek beiktatása csökkentheti a szorongás és depresszió tüneteit. Használjon olyan alkalmazásokat, amelyek elősegítik a tudatosságot vagy a boldogságot, és használja az általuk nyújtott adatokat érzelmi mintái jobb megértésére.
3. Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban
A testmozgás az egyik leghatékonyabb természetes gyógymód a depresszió ellen. Endorfinokat szabadít fel, amelyek javíthatják a hangulatát, és csökkenthetik a szomorúság érzését. Tűzzön ki célt, hogy a legtöbb napon legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezzen. Keressen egy edzésmódszert, amit élvez, legyen az tánc, kocogás vagy jóga, hogy motivált maradjon.
4. Kapcsolódjon egy támogató közösséghez
A kapcsolatok ápolása létfontosságú a mentális jóllét szempontjából. Keresse meg barátait vagy családtagjait, és ossza meg érzelmeit vagy tapasztalatait. Néha már az is enyhülést hozhat, ha kiejti, min megy keresztül. Ha a személyes kapcsolatok nem tűnnek elegendőnek, fontolja meg a támogató csoportokat vagy közösségi forrásokat, amelyek kapcsolatokat kínálnak másokkal, akik megértik a mentális egészségi küzdelmeket.
5. Gyakorolja a tudatosságot és a meditációt
A tudatossági technikák, beleértve a meditációt és a mélylégző gyakorlatokat, csökkentheti a depresszió tüneteit. Próbáljon meg minden nap szánni néhány pillanatot a légzésére, vagy végezzen tudatos tevékenységeket. Számos olyan alkalmazás érhető el, amelyek végigvezetnek ezen a gyakorlaton, segítve Önnek a nyugalom és a tudatosság kialakításában.
6. Tájékozódjon a mentális egészségről
A mentális egészség megértése segíthet csökkenteni a stigmát és elősegíteni a beszélgetéseket. Cikkek olvasása, workshopokon való részvétel vagy akár kapcsolódó közösségi média fiókok követése értékes betekintést nyújthat. A depresszió tüneteinek és jeleinek, mint amit Sang Won Bae professzor kutatása is kiemel, megértése képessé teszi Önt és másokat arra, hogy szükség esetén segítséget kérjenek.
7. Kérjen professzionális segítséget szükség esetén
Ha a depresszióval kapcsolatos érzések folytatódnak vagy súlyosbodnak, fontolja meg, hogy mentális egészségügyi szakemberhez fordul. A terapeuták, tanácsadók és pszichiáterek támogatást és az egyéni igényekhez igazított kezelés lehetőségeket kínálhatnak. Ne feledje, hogy a mentális egészség éppoly fontos, mint a fizikai egészség, és a segítségkérés meghatározó lépés a felépülés felé.
Érdekes tényez: Tudta, hogy a mosolygás, még akkor is, ha nem érzi magát jól, becsaphatja az agyát abban, hogy javítsa a hangulatát? Ezt a jelenséget néha „arc-reakció hipotézisnek” nevezik. Azok a tevékenységek, amelyek ösztönzik a spontán mosolygást vagy nevetést, meglepő hatással lehetnek általános lelkiállapotára.
További betekintésért és forrásokért a mentális egészségről keresse fel a NAMI-t, egy olyan szervezetet, amely támogatást, oktatást és érdekérvényesítést nyújt az mentális egészségi problémákkal küzdő egyének számára. E tippek beépítésével és a technológia bölcs használatával támogathatja önmagát és a körülötte lévőket.
