Roman RemberNedavne statistike otkrivaju da nevjerojatnih 300 milijuna osoba širom svijeta, što predstavlja otprilike 4% svjetske populacije, doživljava neku vrstu depresije. Identificiranje ove tihe borbe često može biti izazovno, osobito kada su pojedinci neodlučni izraziti svoje unutarnje borbe. Istraživači, predvođeni profesorom Sang Won Baeom na Tehnološkom institutu Stevens u Sjedinjenim Američkim Državama, pioniri su tehnologija umjetne inteligencije (AI) za rješavanje ovog problema.
Jedan značajan projekt, nazvan PupilSense, koristi tehnologiju pametnih telefona za kontinuiranu analizu učenika korisnika putem snimanja slika. Prethodna istraživanja pokazuju snažnu povezanost između refleksa učenika i depresivnih epizoda. U testiranjima s 25 sudionika, PupilSense je postigao izvanrednu točnost od 76% u identifikaciji depresivnih stanja, nadmašivši trenutne sustave pametnih telefona.
Drugi inovativni alat je FacePsy, koji proučava facijalne izraze kako bi procijenio raspoloženje. Operirajući u pozadini pametnih telefona, FacePsy snima prolazne facijalne slike tijekom korištenja aplikacija, ali osigurava privatnost korisnika brisanjem tih slika odmah. Preliminarni nalazi sugeriraju da facijalni izrazi, poput osmijeha, mogu paradoksalno prikriti duboko proživljenu depresiju, što ukazuje da neki pojedinci održavaju “hrabro lice” u javnosti.
Istraživači primjećuju da su suptilni pokreti lica i specifični uzorci glave i očiju možda još više zamaglili osjećaje tužnosti. Bae ističe da ti napretci predstavljaju značajan korak prema razvoju kompaktnog, pristupačnog i korisnički prijateljskog dijagnostičkog alata koji ne zahtijeva dodatne nosive uređaje. Nalazi iz FacePsy-a uskoro će biti predstavljeni na međunarodnoj konferenciji u Australiji.
Povećavanje svijesti o mentalnom zdravlju: Savjeti i životne hackove
U svjetlu nedavnih napredaka u tehnologiji usmjerenih na identifikaciju depresije, važno je istražiti praktične savjete, životne hackove i zanimljive činjenice koje mogu pomoći u poboljšanju svijesti o mentalnom zdravlju i podršci onima koji se bore s depresijom.
1. Prioritizirajte svakodnevne provjere
Uspostavljanje rutine svakodnevnih emocionalnih provjera može značajno koristiti mentalnom zdravlju. Odvojite trenutak svaki dan da se upitate kako se osjećate. Jeste li tjeskobni, tužni ili možda previše stresirani? Prepoznavanje tih osjećaja može vas osnažiti da potražite pomoć kada je to potrebno.
2. Koristite tehnologiju svjesno
S porastom aplikacija i alata poput PupilSense i FacePsy, tehnologija može igrati podržavajuću ulogu u mentalnom zdravlju. Međutim, bitno je koristiti te alate svjesno. Ograničavanje vremena provedenog na ekranu i uzimanje pauza može smanjiti simptome tjeskobe i depresije. Prigrlite aplikacije koje promiču svjesnost ili sreću te koristite podatke koje pružaju kako biste bolje razumjeli svoje emocionalne obrasce.
3. Redovito se bavite fizičkom aktivnošću
Tjelesna aktivnost je jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova za depresiju. Ona oslobađa endorfine, što može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti osjećaje tuge. Težite najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana. Pronađite rutinu vježbanja koja vam se sviđa, bilo da se radi o plesu, trčanju ili jogi, kako biste ostali motivirani.
4. Povežite se s mrežom podrške
Njega odnosa je vitalna za mentalno blagostanje. Obratite se prijateljima ili članovima obitelji i podijelite svoja osjećanja ili iskustva. Ponekad, samo izgovaranje onoga kroz što prolazite može olakšati emocionalni teret. Ako osobne veze izgledaju neadekvatno, razmislite o grupama podrške ili zajedničkim resursima koji nude povezanost s drugima koji razumiju borbe s mentalnim zdravljem.
5. Prakticirajte svjesnost i meditaciju
Tehnike svjesnosti, uključujući meditaciju i vježbe dubokog disanja, mogu ublažiti simptome depresije. Pokušajte posvetiti nekoliko trenutaka svaki dan fokusu na svoje disanje ili se uključiti u svjesne aktivnosti. Postoji nekoliko aplikacija koje vas vode kroz ovu praksu, pomažući vam da razvijete osjećaj mira i svjesnosti.
6. Edukujte se o mentalnom zdravlju
Ostajući informirani o mentalnom zdravlju može pomoći smanjiti stigmu i potaknuti razgovore. Čitanje članaka, pohađanje radionica ili čak praćenje povezanih računa na društvenim mrežama može pružiti vrijedne uvide. Razumijevanje simptoma i znakova depresije, kako ističu istraživanja stručnjaka poput profesora Sang Won Bae, osnažuje vas i druge da potraže pomoć kada je to potrebno.
7. Potražite profesionalnu pomoć kada je to potrebno
Ako osjećaji depresije perzistiraju ili se pogoršavaju, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeuti, savjetnici i psihijatri mogu ponuditi podršku i opcije liječenja prilagođene individualnim potrebama. Zapamtite da je mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko zdravlje, a traženje pomoći je odlučujući korak prema ozdravljenju.
Zanimljiva činjenica: Jeste li znali da osmijeh, čak i kada se ne osjećate kao da to radite, može prevariti vaš mozak da poveća vaše raspoloženje? Ovaj fenomen ponekad se naziva “hipoteza facijalne povratne informacije.” Sudjelovanje u aktivnostima koje potiču spontane osmijehe ili smijeh može imati iznenađujući učinak na vaše opće mentalno stanje.
Za više uvida i resursa o mentalnom zdravlju, slobodno istražite NAMI, organizaciju posvećenu pružanju podrške, obrazovanja i zastupanja za osobe koje se suočavaju s problemima mentalnog zdravlja. Integriranjem ovih savjeta i mudrim korištenjem tehnologije, možete stvoriti podržavajuće okruženje za sebe i druge oko vas.
