Roman RemberViimased statistika andmed näitavad, et maailmas kogeb hämmastavad 300 miljonit inimest, mis moodustab umbes 4% maailma elanikkonnast, mingit depressiooni vormi. Selle vaikse võitluse tuvastamine võib sageli osutuda keeruliseks, eriti kui inimesed on külmad, et väljendada oma sisemisi lahinguid. Uurijad, keda juhib professor Sang Won Bae Ameerika Ühendriikide Stevensi Tehnoloogiainstituudist, arendavad tehisintellekti (AI) tehnoloogiaid selle probleemi lahendamiseks.
Üks märkimisväärne projekt, nimega PupilSense, kasutab nutitelefoni tehnoloogiat, et pidevalt analüüsida kasutajate pupille pildi jäädvustamise kaudu. Eelnevad uuringud näitavad tugevat seost pupillireflekside ja depressiivsete episoodide vahel. 25 osalisega katsetes saavutas PupilSense silmatorkava 76% täpsuse depressive seisundite tuvastamisel, ületades praeguseid nutitelefoni süsteeme.
Teine uuenduslik tööriist on FacePsy, mis uurib näoilmeid meeleolu hindamiseks. FacePsy töötab nutitelefonide taustal, jäädvustades rakenduste kasutamise ajal kiirelt näopilte, kuid tagab kasutaja privaatsuse, kustutades need pildid kiiresti. Esialgsed leiud viitavad sellele, et näoilmed, nagu naeratus, võivad paradoksaalselt maskeerida aluseks oleva depressiooni, näidates, et mõned inimesed hoiduvad avalikus ruumis “julgest näost”.
Uurijad märgivad, et peened näo liikumised ja spetsiifilised pea ja silmade mustrid võivad veelgi varjata kurbuse tundeid. Bae rõhutab, et need edusammud tähendavad olulist edusamme kompaktsete, taskukohaste ja kasutajasõbralike diagnostikavahendite väljatöötamises, mis ei vaja täiendavaid kantavaid seadmeid. FacePsy tulemused esitletakse peagi Austraalias rahvusvahelisel konverentsil.
Vaimse Tervise Teadlikkuse Tõstmine: Näpunäited ja Elu Näpunäited
Arvestades tehnoloogia hiljutisi edusamme depressiooni tuvastamiseks, on hädavajalik uurida praktilisi näpunäiteid, elu näpunäiteid ja huvitavaid fakte, mis aitavad tõsta vaimse tervise teadlikkust ja toetada depressiooniga võitlevaid inimesi.
1. Sea prioriteediks igapäevased kontrollid
Iga päev emotsionaalsete kontrollide rutiini loomine võib vaimsele tervisele märkimisväärselt kasuks tulla. Võta iga päev hetk, et küsida endalt, kuidas sa end tunned. Kas oled ärev, kurb või võib-olla liiga stressis? Nende tunnete tunnustamine võib tugevdada sinu otsuseid otsida abi, kui seda on vaja.
2. Kasuta tehnoloogiat teadlikult
Koos rakenduste ja tööriistade, nagu PupilSense ja FacePsy, tõusuga, saab tehnoloogia mängida toetavat rolli vaimses tervises. Kuid on oluline neid vahendeid teadlikult kasutada. Ekraaniaja piiramise ja pauside võtmine võib vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Kasuta rakendusi, mis edendavad teadlikkust või õnne, ja kasuta neid andmeid, et paremini mõista oma emotsionaalseid mustreid.
3. Osale regulaarses füüsilises tegevuses
Liikumine on üks tõhusamaid looduslikke ravimeetodeid depressiooni vastu. See vabastab endorfiine, mis võivad parandada sinu tuju ja vähendada kurbuse tundeid. Sihiks sea vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust enamikul päevadel. Leia endale sobiv treeningprogram, olgu selleks tantsimine, jooksmine või jooga, et hoida motivatsiooni.
4. Ühendu tugivõrgustikuga
Suhete hooldamine on vaimse heaolu jaoks ülioluline. Suhtle sõprade või pereliikmetega ja jaga oma tundeid või kogemusi. Mõnikord võib juba hääletamine selle üle, millega sa silmitsi seisad, leevendada emotsionaalset koormust. Kui isiklikud sidemed tunduvad ebapiisavad, kaalu tugigruppide või kohalike ressursside kasutamist, kus on võimalik kohtuda teistega, kes mõistavad vaimse tervise muresid.
5. Praktiseeri tähelepanelikkust ja meditatsiooni
Tähelepanelikkuse tehnikad, sealhulgas meditatsioon ja sügav hingamisharjutused, võivad leevendada depressiooni sümptomeid. Proovi pühendada iga päev paar minutit oma hingamisele keskendumiseks või teadlikke tegevusi tegemiseks. Saadaval on mitmeid rakendusi, mis juhendavad sind selle praktika läbi, aidates sul kasvatada rahu ja teadlikkuse tunnet.
6. Harida ennast vaimse tervise teemal
Teadlik olemine vaimse tervise teemal aitab vähendada stigmat ja edendada vestlusi. Artiklite lugemine, töötubades osalemine või isegi seotud sotsiaalmeedia kontode jälgimine võib anda väärtuslikku teavet. Sügavad teadmised depressiooni sümptomitest ja tunnustest, nagu professor Sang Won Bae teadusuuringud, annavad sulle ja teistele võimaluse otsida abi, kui seda on vaja.
7. Otsi professionaalset abi, kui see on vajalik
Kui depressiooni tunded püsivad või süvenevad, kaalu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Terapeudid, nõustajad ja psühhiaatrid saavad pakkuda toetust ja ravivõimalusi, mis on kohandatud individuaalsetele vajadustele. Pea meeles, et vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis ja abi otsimine on kindel samm taastumise suunas.
Huvitav fakt: Kas tead, et naeratamine, isegi kui sa seda ei tunne, võib petta sinu aju, et tõsta tuju? Seda nähtust nimetatakse mõnikord “näo tagasiside hüpoteesiks”. Tegevuses osalemine, mis kutsub esile spontaansed naeratused või naeru, võib avaldada üllatavat mõju sinu üldisele meeleolule.
Kuna soovid rohkem teadmisi ja ressursse vaimse tervise kohta, siis uuri kindlasti NAMI, organisatsiooni, mille eesmärk on pakkuda toetust, haridust ja õiguste kaitset vaimse tervise probleemidega tegelejatele. Integreerides need näpunäited ja kasutades tehnoloogiat targalt, saad luua toetavama keskkonna enda ja enda ümber olevate jaoks.
