Roman Remberتشير الإحصاءات الحديثة إلى أن هناك 300 مليون فرد على مستوى العالم، يمثلون حوالي 4% من سكان العالم، يعانون من شكل ما من الاكتئاب. يمكن أن يكون التعرف على هذا الصراع الصامت تحديًا، لا سيما عندما يتردد الأفراد في التعبير عن معاركهم الداخلية. يقود باحثون، برئاسة الأستاذ سانغ وون باي في معهد ستيفنز للتكنولوجيا في الولايات المتحدة، جهودًا لاستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي (AI) لمعالجة هذه القضية.
أحد المشاريع البارزة، المسمى PupilSense، يستخدم تقنية الهواتف الذكية لتحليل بؤبؤ العين للمستخدمين باستمرار من خلال التقاط الصور. تشير الأبحاث السابقة إلى وجود ارتباط قوي بين ردود فعل بؤبؤ العين وحلقات الاكتئاب. في تجارب شملت 25 مشاركًا، حقق PupilSense معدل دقة بارز بلغ 76% في تحديد حالات الاكتئاب، متفوقًا على أنظمة الهواتف الذكية الحالية.
أداة مبتكرة أخرى هي FacePsy، التي تقوم بفحص تعابير الوجه لتقييم المزاج. تعمل في الخلفية على الهواتف الذكية، حيث تلتقط صورًا عابرة لوجه المستخدم أثناء استخدام التطبيقات، لكنها تضمن خصوصية المستخدم من خلال حذف هذه الصور على الفور. تشير النتائج الأولية إلى أن تعابير الوجه، مثل الابتسام، قد تخفي بشكل متناقض الاكتئاب الكامن، مما يدل على أن بعض الأفراد يحتفظون بـ “وجه شجاع” في الأماكن العامة.
يلاحظ الباحثون أن الحركات الدقيقة في الوجه وأنماط الرأس والعين المحددة قد تخفي أيضًا مشاعر الحزن. يؤكد باي أن هذه التقدمات تمثل تقدمًا كبيرًا نحو تطوير أدوات تشخيصية مدمجة وفعالة وفي متناول الجميع لا تتطلب أجهزة إضافية قابلة للارتداء. سيتم عرض نتائج FacePsy قريبًا في مؤتمر دولي في أستراليا.
تعزيز الوعي بالصحة النفسية: نصائح وحيل حياتية
في ضوء التقدم الحديث في التكنولوجيا الموجهة نحو تحديد الاكتئاب، من الضروري استكشاف نصائح عملية وحيل حياتية وحقائق مثيرة يمكن أن تساعد في تحسين الوعي بالصحة النفسية ودعم أولئك الذين يكافحون مع الاكتئاب.
1. أولوية الفحوصات العاطفية اليومية
يمكن أن يحقق Establishing روتين من الفحوصات العاطفية اليومية فوائد كبيرة للصحة النفسية. خذ لحظة كل يوم لتسأل نفسك عن شعورك. هل أنت قلق، حزين، أو ربما تحت ضغط شديد؟ تعرف على هذه المشاعر يمكن أن يمكّنك من طلب المساعدة عند الحاجة.
2. استخدام التكنولوجيا بوعي
مع ظهور التطبيقات والأدوات مثل PupilSense وFacePsy، يمكن أن تلعب التكنولوجيا دورًا داعمًا في الصحة النفسية. ومع ذلك، من الضروري استخدام هذه الأدوات بوعي. يمكن أن يساهم تحديد وقت الشاشة وأخذ فترات استراحة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. احتضن التطبيقات التي تعزز اليقظة أو السعادة واستخدم البيانات التي تقدمها لفهم أنماطك العاطفية بشكل أفضل.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يعتبر التمرين من أكثر العلاجات الطبيعية فاعلية للاكتئاب. فهو يطلق الإندورفين، مما يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من مشاعر الحزن. استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم الأيام. ابحث عن روتين تمرين تستمتع به، سواء كان الرقص أو الجري أو اليوغا، لتحافظ على تحفيزك.
4. التواصل مع شبكة دعم
تغذية العلاقات أمر حيوي للصحة النفسية. تواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة وشارك مشاعرك أو تجاربك. أحيانًا، مجرد التعبير عما تمر به يمكن أن يخفف الحمل العاطفي. إذا شعرت أن الروابط الشخصية غير كافية، فكر في الانضمام إلى مجموعات دعم أو موارد مجتمعية تقدم اتصالات مع آخرين يفهمون صراعات الصحة النفسية.
5. ممارسة اليقظة والتأمل
يمكن أن تخفف تقنيات اليقظة، بما في ذلك التأمل وتمارين التنفس العميق، من أعراض الاكتئاب. حاول تكريس بضع لحظات كل يوم للتركيز على تنفسك أو الانخراط في أنشطة يقظة. هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي تساعدك في هذه الممارسة، مما يساعدك في تنمية إحساس بالهدوء والوعي.
6. التعليم حول الصحة النفسية
البقاء على اطلاع حول الصحة النفسية يمكن أن يساعد في تقليل الوصمة وتعزيز المحادثات. قراءة المقالات، وحضور ورش العمل، أو حتى متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي ذات الصلة يمكن أن تقدم رؤى قيمة. إن فهم الأعراض وعلامات الاكتئاب، كما أشار إليها خبراء مثل الأستاذ سانغ وون باي، يمكّنك وأفراد آخرين من طلب المساعدة عند الحاجة.
7. طلب المساعدة المهنية عند الضرورة
إذا استمرت مشاعر الاكتئاب أو تفاقمت، فكر في طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية. يمكن للعلاج النفسي والدعم النفسي والمشورة النفسية أن تقدم خيارات دعم وعلاج مخصصة لاحتياجات الأفراد. تذكر أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، وأن طلب المساعدة هو خطوة حاسمة نحو التعافي.
حقيقة مثيرة: هل تعلم أن الابتسام، حتى عندما لا تشعر بذلك، يمكن أن يخدع عقلك في رفع مزاجك؟ تُعرف هذه الظاهرة أحيانًا باسم “فرضية ردود الفعل الوجهية”. يمكن أن تؤثر الانخراط في أنشطة تشجع الابتسامات العفوية أو الضحك بشكل مفاجئ على حالتك العقلية العامة.
للمزيد من الرؤى والموارد حول الصحة النفسية، لا تتردد في استكشاف NAMI، وهي منظمة مكرسة لتقديم الدعم والتعليم والدعوة للأفراد الذين يتعاملون مع قضايا الصحة النفسية. من خلال دمج هذه النصائح واستخدام التكنولوجيا بحكمة، يمكنك خلق بيئة أكثر دعمًا لنفسك وللذين حولك.
